• Üye Ol
  • Giriş Yap
  •   Bilimsel Gerçekler  
  • Bayi Başvuru Formu
  • İletişim
444 5 284
SEPETE GİT
Alışveriş sepetiniz boş!
Alışveriş sepetiniz boş!
Hardline Nutrition Hardline Nutrition
ARA

Kampanyalar

Kombinasyonlar
  • AMİNO ASİTLER
  • PROTEİNLER
  • KARBONHİDRATLAR
  • ENERJİ & GÜÇ
  • FORM & ENERJİ
  • KOMPLEKS ÜRÜNLER
  • SPORCU ÜRÜNLERİ
  • SAĞLIKLI YAŞAM
  • AKSESUAR
Karşılaştırma Listem

Sporcu Beslenmesi

Hardline •     0 Yorum
Sporcu Beslenmesi

Beslenme, atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir. Düzenli bir beslenme ile desteklenen aktif bir yaşam tarzı ve egzersiz rutini, sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. İyi bir beslenme diyeti, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Aynı zamanda sadece gündelik spora ya da fiziksel aktiviteye destek niteliği de taşıyabilir.

Yeterli besin alamadığınızda, spor sırasında yorgun hissetme ve düşük performans gösterme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Bu nedenle tüketilen besinler düşünüldüğünden daha önemlidir.

Diyet Sırasında Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Kalori
  • Protein
  • Karbonhidratlar
  • Sıvılar
  • Vitaminler ve Mineraller

Tüketmeniz gereken besinlere yönelik olarak, ihtiyacınız olan her bir besin grubunun miktarı aşağıdakilere bağlı olacaktır:

  • Spor türü
  • Yaptığınız antrenman miktarı
  • Aktiviteyi veya egzersizi yapmak için harcadığınız zaman miktarı

Özet: Çoğu birey egzersiz başına almaları gereken kalori miktarının fazlasını tüketme eğilimindedir. Egzersiz sırasında harcadığımız enerjiden daha fazla enerji almaktan kaçınmak önemlidir.

Egzersize başlamadan ne kadar önce yemek yemeniz gerektiği ve size en uygun beslenme rutinini bulmak, zaman alabilecek bir süreç haline gelebilir. Bu nedenle, aşağıdaki besin grupları hakkında verilen bilgilerden faydalanabilirsiniz.

PROTEİN

  • Protein hem kas büyümesi hem de dokuların onarılması için önemlidir. Protein ayrıca vücut tarafından enerji sağlamak amacıyla da kullanılabilir. Ancak bu durum sadece sırasıyla vücuttaki karbonhidrat ve yağ depoları tükendikten sonra meydana gelir.
  • Gereğinden fazla protein içeren bir diyetin kas büyümesini daha olumlu etkileyeceği söylentiden öteye geçmez.

Çoğu bodybuilder, kas gelişimi için ihtiyaç duyulan proteinin neredeyse iki katını tüketir. Diyette çok fazla proteinli gıda bulunması şu gibi sonuçlara neden olabilir:

  • Artan proteinin vücut yağı olarak depolanması,
  • Dehidrasyon riskinin artması (vücutta yeterli sıvı olmaması),
  • Kalsiyum kaybı,
  • Böbreklerin gereksiz bir şekilde daha fazla çalışması.

 Gereğinden fazla protein alımının bir faydası olmaksızın zararlı olabiliceğini bilmek gerekmektedir.

KARBONHIDRATLAR

  • Egzersiz sırasında enerji sağlamak için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
  • Karmaşık/kompleks karbonhidratlar pirinç, makarna ve tam tahıllı ekmek gibi gıdalarda bulunur. Bu gıdalar enerji, lif, vitamin ve mineral sağlar. Bu yiyeceklerin yağ oranı düşüktür.
  • En önemlisi, her gün aldığınız toplam karbonhidrat miktarıdır. Kalorilerinizin yarısından biraz fazlası karbonhidratlardan gelmelidir.
  • Egzersizden sonra, kaslarınızdaki enerji depolarını yeniden inşa etmek için karbonhidrat almanız gerekir.

SU VE DİĞER SIVILAR

Sporcular için en önemli şeylerden biri su ve diğer sıvılar, vücudun nem kaybetmemesi ve doğru sıcaklıkta kalması için gereklidir. Vücudunuz, bir saatlik yoğun bir egzersizde birkaç litre ter kaybedebilir.

Vücutta yeterli sıvı tutmaya yönelik bazı tüyolar ise şunlardır:

  • Egzersiz yapsanız da yapmasanız da her öğünde bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun.
  • Egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzu susuz bırakmadığınızdan emin olun.
  • Egzersiz sırasında ve sonrasında, her 15 ila 20 dakikada bir yaklaşık 1 ila 1.5 bardak (240 ila 360ml) sıvı tüketmeye devam edin.
Blog Yorumları

Yorum Yap Remove

İsim:


Yorum:
Not: HTML dönüştürülemez!

Doğrulama kodunu Giriniz:


Gönder
  • Bilimsel Gerçekler
  • Spor
  • Videolar
HEDEFİNİZ NE?
Hedefinizi belirleyin,
sizi başarıya götürecek
en doğru yolu gösterelim

Başlamak için
cinsiyetinizi seçin
ERKEK
KADIN
20 YAŞ ALTI
21 - 40 YAŞ
41 YAŞ ÜSTÜ
20 YAŞ ALTI
21 - 40 YAŞ
41 YAŞ ÜSTÜ
YAĞ YAKIMI
KAS GELİŞİMİ
KİLO - HACİM ARTIŞI
YAĞ YAKIMI
KAS GELİŞİMİ
KİLO - HACİM ARTIŞI
BAŞLANGIÇ
ORTA
İLERİ
BAŞLANGIÇ
ORTA
İLERİ
İhtiyaçlarına göre,
sana özel ürünleri görmek için
ÜRÜNLERİ GÖSTER
İhtiyaçlarına göre,
sana özel ürünleri görmek için
ÜRÜNLERİ GÖSTER
KULLANIM ÖNERİLERİ VE DETAYLI BİLGİ İÇİN
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
444 5284
ÜRÜN DESTEK HATTI
+90553 911 9010
Hardline Nutrition
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Üretim Yeri Sertifikaları
  • Bizden Haberler
  • Bilimsel Gerçekler
  • Bayi Başvuru Formu
  • İş Başvuru Formu
  • E-Katalog
  • Hardline Ödül Programı
  • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hardline Blog
KULLANICI ARAÇLARI
  • Hesabım
  • Sipariş Geçmişim
  • Alışveriş Listem
  • Bülten Aboneliği
  • HARDLINE ÖDÜL PROGRAMI
  • Mesafeli Satış Sözleşmesi
  • İade ve iptal Şartları
  • Sipariş Ve Teslimat
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Gizlilik ve Güvenlik Politikası
  • Güvenlik Politikası
  • Kişisel Verilerin İşlenmesi Aydınlatma Metni
  • Banka Hesaplarımız
KATEGORİLER
  • AMİNO ASİTLER
  • PROTEİNLER
  • KARBONHİDRATLAR
  • ENERJİ, GÜÇ & DAYANIKLILIK
  • FORM & ENERJİ
  • KOMPLEX ÜRÜNLER
  • SPORCU ÜRÜNLERİ
  • SAĞLIKLI YAŞAM ÜRÜNLERİ
  • AKSESUAR

BİZİ TAKİP EDİN
UYGULAMALARI İNDİRİN

Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı Koruma ve Kontrol Genel Müdürlüğünün aldığı karar ile internet siteleri üzerinden ürünler hakkında bilgi vermek kesinlikle yasaklanmıştır. Siz değerli kullanıcılarımıza gösterdiğiniz hassasiyet ve anlayıştan dolayı teşekkür ederiz.
Copyright © 2020 Hardline Nutrition