• Üye Ol
  • Giriş Yap
  •   Bilimsel Gerçekler  
  • Bayi Başvuru Formu
  • İletişim
444 5 284
SEPETE GİT
Alışveriş sepetiniz boş!
Alışveriş sepetiniz boş!
Hardline Nutrition Hardline Nutrition
ARA

Kampanyalar

Kombinasyonlar
  • AMİNO ASİTLER
  • PROTEİNLER
  • KARBONHİDRATLAR
  • ENERJİ & GÜÇ
  • FORM & ENERJİ
  • KOMPLEKS ÜRÜNLER
  • SPORCU ÜRÜNLERİ
  • SAĞLIKLI YAŞAM
  • AKSESUAR
Karşılaştırma Listem

En İyi Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri

Hardline •     0 Yorum
En İyi Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri

Vücudun sıkılaşması, iki temel adım gerektirir. Bunlardan birincisi, kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmektir. İkincisi ise kaslarınızın daha fazla görünür ve belirgin olmaları için yağ yakmaktır. Diyet ve egzersiz modifikasyonları formda olmanıza yardımcı olabilir.

Vücut yağını azaltmak için kalorileri azaltın

Tonlu görünmek, vücut yağ yüzdesini düşürmeyi gerektirir. Bunu yapmak için ise kalori alımınızı kısıtlamanız gerekir. Yiyecek ve içeceklerle aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz enerji açığını telafi etmek için yağ hücrelerini kullanmaya başlar.

Antrenman yapın

Vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanı şarttır. Düzenli kuvvet antrenmanı, sadece yağ yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı artıran kas dokusunu oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda kas liflerinizdeki gerginliği de korur. Alt vücudunuz, karın bölgeniz ve üst vücudunuz için egzersizler içeren bir fullbody antrenmanı yapmanızı tavsiye edebiliriz.

İyi beslenin

Sıkılaşmaya çalışırken diyetinizin de kas büyümesini desteklemesi gerekir. Sadece kilo vermeye başlar ancak kaslarınızı yeterli beslenmeyle desteklemezseniz, hedef ağırlığına ulaştığınızda sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olursunuz. Ancak vücudunuzda sadece yağ yerine kas kaybıda yaşayabilirsiniz.

Egzersizlerin neden kas ağrısına sebep olduğunu hiç merak ettiniz mi?

​

Egzersiz yaptıktan sonra meydana gelen kas ağrıları için kullanılan teknik terim, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı anlamına gelen DOMS'dir. Ağrı hissinin yanı sıra, bu terim aynı zamanda azaltılmış hareket aralığı ve kas gücü anlamına da gelir.

Bunu genellikle yeni aktiviteler / egzersizler denedikten veya egzersizin yoğunluğunu artırdıktan sonra 24 ila 48 saat içerisinde yaşarsınız.

DOMS'nin laktik asit birikmesinden kaynaklandığına dair bir söylenti vardır. Laktik asit, bir antrenmanı bitirdikten sonra 1 ila 2 saat boyunca kaslarınızdan gitmez, bu nedenle büyük olasılıkla DOMS, laktik asit kaynaklı değildir. Kas hasarı geçicidir ve kas bu sürece yanıt olarak kendini yeniden inşa ettikçe güçlenir ve daha ağır yükleri kaldırabilir.

Kas ağrısı ile nasıl baş edilir?

DOMS, vücudunuzun güçlendiğini gösteren doğal bir süreç olmasına rağmen, rahatsızlığı azaltmak için evde yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. İşte bazı ipuçları:

  • Direnç antrenmanınızdan önce daha fazla ısınma hareketi yapın.
  • Epsom tuz banyosu alın. Epsom tuzu, kas gevşemesini ve kan dolaşımının artmasını sağlayan magnezyum açısından yüksektir.
  • Yoğun bir antrenmandan bir veya iki gün sonra hafif kardiyo, esneme veya yoga gibi hafif bir egzersiz yapın. Ağrı dindikten sonra yoğunluğu tekrar artırın.
  • Antrenmandan sonra “foam roller’’ kullanmak, kaslarınızı rahatlatmak için birebirdir.
Blog Yorumları

Yorum Yap Remove

İsim:


Yorum:
Not: HTML dönüştürülemez!

Doğrulama kodunu Giriniz:


Gönder
  • Bilimsel Gerçekler
  • Spor
  • Videolar
HEDEFİNİZ NE?
Hedefinizi belirleyin,
sizi başarıya götürecek
en doğru yolu gösterelim

Başlamak için
cinsiyetinizi seçin
ERKEK
KADIN
20 YAŞ ALTI
21 - 40 YAŞ
41 YAŞ ÜSTÜ
20 YAŞ ALTI
21 - 40 YAŞ
41 YAŞ ÜSTÜ
YAĞ YAKIMI
KAS GELİŞİMİ
KİLO - HACİM ARTIŞI
YAĞ YAKIMI
KAS GELİŞİMİ
KİLO - HACİM ARTIŞI
BAŞLANGIÇ
ORTA
İLERİ
BAŞLANGIÇ
ORTA
İLERİ
İhtiyaçlarına göre,
sana özel ürünleri görmek için
ÜRÜNLERİ GÖSTER
İhtiyaçlarına göre,
sana özel ürünleri görmek için
ÜRÜNLERİ GÖSTER
KULLANIM ÖNERİLERİ VE DETAYLI BİLGİ İÇİN
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
444 5284
ÜRÜN DESTEK HATTI
+90553 911 9010
Hardline Nutrition
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Üretim Yeri Sertifikaları
  • Bizden Haberler
  • Bilimsel Gerçekler
  • Bayi Başvuru Formu
  • İş Başvuru Formu
  • E-Katalog
  • Hardline Ödül Programı
  • Sıkça Sorulan Sorular
  • Hardline Blog
KULLANICI ARAÇLARI
  • Hesabım
  • Sipariş Geçmişim
  • Alışveriş Listem
  • Bülten Aboneliği
  • HARDLINE ÖDÜL PROGRAMI
  • Mesafeli Satış Sözleşmesi
  • İade ve iptal Şartları
  • Sipariş Ve Teslimat
  • Üyelik Sözleşmesi
  • Gizlilik ve Güvenlik Politikası
  • Güvenlik Politikası
  • Kişisel Verilerin İşlenmesi Aydınlatma Metni
  • Banka Hesaplarımız
KATEGORİLER
  • AMİNO ASİTLER
  • PROTEİNLER
  • KARBONHİDRATLAR
  • ENERJİ, GÜÇ & DAYANIKLILIK
  • FORM & ENERJİ
  • KOMPLEX ÜRÜNLER
  • SPORCU ÜRÜNLERİ
  • SAĞLIKLI YAŞAM ÜRÜNLERİ
  • AKSESUAR

BİZİ TAKİP EDİN
UYGULAMALARI İNDİRİN

Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı Koruma ve Kontrol Genel Müdürlüğünün aldığı karar ile internet siteleri üzerinden ürünler hakkında bilgi vermek kesinlikle yasaklanmıştır. Siz değerli kullanıcılarımıza gösterdiğiniz hassasiyet ve anlayıştan dolayı teşekkür ederiz.
Copyright © 2020 Hardline Nutrition