Egzersiz Öncesi Tüketilebilecek Besinler -
Hangi yiyeceklerin ne kadar yeneceği, antrenmanın türüne, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır.
Burada unutulmaması gereken kurallardan bir tanesi, egzersizden önce karbonhidrat ve protein karışımı bir gıda tüketmenin vücuda olumlu katkı sağlayacağıdır.
Antrenman öncesi yemeğinizde yağlı besinler tüketecekseniz, bu tarz gıdaları antrenmandan en az birkaç saat önce yemeniz gerektiğini unutmayın.
Egzersiz öncesi tüketilebilecek dengeli besinler için bazı örnekler:
Antrenmanınız 2-3 saat içinde başlayacaksa
- Tam tahıllı ekmek, yağsız protein ile sandviç ve yanında salata
- Omlet ve tam tahıllı ekmek, üzerine avokado ve yanında bir kâse meyve
- Yağsız protein, kahverengi pirinç ve kavrulmuş sebze
Antrenmanınız 2 saat içinde başlayacaksa
- Süt, protein tozu, muz ve karışık meyvelerle yapılan protein smoothie
- Tam tahıllı mısır gevreği ve süt
- Bir bardak yulaf ezmesi, muz ve dilimlenmiş badem
- Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve meyve
Antrenmanınız bir saat veya daha az bir süre içinde başlayacaksa
- Yoğurt ve meyve
- Protein ve sağlıklı malzemeler içeren beslenme barları
- Muz, portakal veya elma gibi bir parça meyve
En iyi sonucu elde etmek için farklı zamanlamalar ve besin kompozisyonları ile denemeler yapın.
Özet: Antrenman öncesi yemeklerde karbonhidrat ve protein kombinasyonu önerilir. Yağ da faydalı olabilir, ancak egzersizden en az iki saat önce tüketilmelidir.
Vücudunuzun performansını ve toparlanma sürecini en üst düzeye çıkarmak için, antrenmandan önce doğru besinler tüketmeniz önemlidir.
Karbonhidratlar vücudunuzun kısa ve yüksek yoğunluklu egzersizler için glikojen kullanma yeteneğini en üst düzeye çıkarırken, yağ daha uzun egzersiz seansları için vücudunuzu beslemeye yardımcı olur.
Protein içeren besinler tüketmek, kas proteini sentezini iyileştirmeye, kas hasarını önlemeye ve kas iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Antrenman öncesi yemekler, antrenmandan üç saat ila 30 dakika önce yenebilir. Bununla birlikte, özellikle egzersiz bir saat içinde veya daha kısa bir sürede başlarsa, sindirimi kolay yiyecekleri seçin. Bu, mide rahatsızlığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.