UZMANINA SOR
İlk ve orta öğrenimini Bursa’da tamamladıktan sonra, Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde eğitimine başladı. İtalya’da Messina Üniversitesi Hastanesi ve Hırvatistan’da Rijeka Üniversitesi Hastanesi’nde genel cerrahi ve İspanya’da Barcelona Vall D’hebron Üniversitesi Hastane’sinde ortopedi ve travmatoloji stajı yaptı.
1998’de Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesinden mezun oldu. Sonrasında Hacettepe Üniversitesi’nde spor hekimliği yüksek lisansı ve yine Hacettepe Üniversitesi’nde spor bilimleri ve teknolojisi-egzersiz fizyolojisi doktorasını tamamladı.
Türkiye Cumhuriyeti Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü Sporcu Eğitim ve Sağlık Araştırma Merkezi’nde sorumlu hekim olarak görev aldı. Güreş, kadın basketbol, tekvando ve atletizm başta olmak üzere birçok branşta uluslararası organizasyonlarda A milli takım doktorluğu yaptı ve bu takımlarla birçok başarıya katkıda bulundu.
TC ve KKTC’de bir çok federasyonun antrenör eğitim ve gelişim seminerlerinde dersler verdi. 2008-2018 yılları arasında YDÜ BESYO Antrenör Eğitimi bölüm başkanlığı, 2011-2020 arasında YDÜ Tıp Fakültesi Spor Hekimliği anabilim dalı başkanlığı yaptı.
Halen YDÜ Spor Bilimleri Fakültesi dekan yardımcılığı, YDÜ Spor Bilimleri Fakültesi Senatörlüğü ve Bilimsel Araştırma Projeleri Yönetim Kurulu üyeliği görevlerini sürdürmektedir.
Prof. Dr. H. Ulaş Yavuz, Türkiye Dopingle Mücadele Komisyonu Bilim ve Eğitim Kurulu, Türkiye Spor Bilimleri Derneği, FIMS (International Federation of Sports Medicine), ECSS (European College of Sport Sciences), ACSM (American Colllege of Sports Medicine) üyesidir.
Prof. Dr. Hasan Ulaş Yavuz Sorular ve Cevaplar
Cevap: Merhabalar,
Hem protein tozları hem de kreatin en çok incelenmiş, etkinlik ve güvenirliği en çok kabul gören besin desteklerindendir. Ancak bir zorunluluk değildir. Kilonuzun değişmemesi muhtemelen kas kitlenizdeki artış ve yağ miktarınızdaki azalmanın dengeli olmasındandır ve önemli olan budur.
Günlük protein ihtiyacınız yaptığınız antrenmana bağlı olmakla birlikte ortalama vücut ağırlığı kg başına 1.5-2 gram gibi düşünülebilir. Klasik bilgii 1.6-2.2 arasıdır ama muhtemelen antrenman hacminiz için 1.5 -2 gram yeterlidir. Bu da günde ortalama 120-160 gr arasında protein almanız demektir. Besinlerle bu miktarda protein alabiliyorsanız ayrıca almanıza gerek yoktur. Alamıyorsanız eksik kalan kısmı protein tozu ile tamamlamanız uygundur. Antrenman sonrası 1 ölçek whey proteini ortalama 25 gr protein açığınızı karşılayacaktır.
Herhangi bir hastalığınız yoksa (karaciğer, böbrek rahatsızlıkları yada hipertansiyon gibi) kreatin de alabilirsiniz. günde 20 gr 5 gün boyunca yükleme dozu ve sonraki 15 gün boyunca 5 gr idame dozunda alabileceğiniz gibi yükleme yapmadan hergün 3-5 gr direk doz da alabilirsiniz. Yükleme yaparsanız 20 günlük doz sonrası 4-8 hafta ara, düzenli kullanımda ise 8 hafta kullanım sonrası 4 hafta ara şeklinde uygulayabilirsiniz.
Her ne kullanırsanız kullanın vücudunuzu dinlemeniz büyük önem taşır. NAdiren de olsa alerjik reaksiyon, istenmeyen yan etkiler gibi durumlarda dikkatli olmak ve alımı kesip doktorunuza başvurmak gerekir.
Sağlıkla kalın
Hem protein tozları hem de kreatin en çok incelenmiş, etkinlik ve güvenirliği en çok kabul gören besin desteklerindendir. Ancak bir zorunluluk değildir. Kilonuzun değişmemesi muhtemelen kas kitlenizdeki artış ve yağ miktarınızdaki azalmanın dengeli olmasındandır ve önemli olan budur.
Günlük protein ihtiyacınız yaptığınız antrenmana bağlı olmakla birlikte ortalama vücut ağırlığı kg başına 1.5-2 gram gibi düşünülebilir. Klasik bilgii 1.6-2.2 arasıdır ama muhtemelen antrenman hacminiz için 1.5 -2 gram yeterlidir. Bu da günde ortalama 120-160 gr arasında protein almanız demektir. Besinlerle bu miktarda protein alabiliyorsanız ayrıca almanıza gerek yoktur. Alamıyorsanız eksik kalan kısmı protein tozu ile tamamlamanız uygundur. Antrenman sonrası 1 ölçek whey proteini ortalama 25 gr protein açığınızı karşılayacaktır.
Herhangi bir hastalığınız yoksa (karaciğer, böbrek rahatsızlıkları yada hipertansiyon gibi) kreatin de alabilirsiniz. günde 20 gr 5 gün boyunca yükleme dozu ve sonraki 15 gün boyunca 5 gr idame dozunda alabileceğiniz gibi yükleme yapmadan hergün 3-5 gr direk doz da alabilirsiniz. Yükleme yaparsanız 20 günlük doz sonrası 4-8 hafta ara, düzenli kullanımda ise 8 hafta kullanım sonrası 4 hafta ara şeklinde uygulayabilirsiniz.
Her ne kullanırsanız kullanın vücudunuzu dinlemeniz büyük önem taşır. NAdiren de olsa alerjik reaksiyon, istenmeyen yan etkiler gibi durumlarda dikkatli olmak ve alımı kesip doktorunuza başvurmak gerekir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Yunus Emre selamlar,
Öncelikle besin desteklerinin mucize yaratmadığını unutma. Dengeli ve düzenli beslenme performans ve sağlık için ilk önceliğimiz.
Eğer günlük protein ihtiyacını yemekle karşılayamıyorsan (günlük 1.4-1.6 gr/kg vücut ağırlığı), günlük koşturmaca içinde öğün atlıyorsan eksiğini karşılayacak şekilde protein kullanabilirsin.
Kreatin kullanımıyla ilgili veriler 18 yaş altı için belirsiz. O yüzden kas ve kemik gelişimin tamamlanana kadar önermiyorum.
Doğru beslenme, sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması, doğru antrenman ve yeterli dinlenme performans ve sağlık için en önemli noktalar.
Sağlıkla kalın
Öncelikle besin desteklerinin mucize yaratmadığını unutma. Dengeli ve düzenli beslenme performans ve sağlık için ilk önceliğimiz.
Eğer günlük protein ihtiyacını yemekle karşılayamıyorsan (günlük 1.4-1.6 gr/kg vücut ağırlığı), günlük koşturmaca içinde öğün atlıyorsan eksiğini karşılayacak şekilde protein kullanabilirsin.
Kreatin kullanımıyla ilgili veriler 18 yaş altı için belirsiz. O yüzden kas ve kemik gelişimin tamamlanana kadar önermiyorum.
Doğru beslenme, sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması, doğru antrenman ve yeterli dinlenme performans ve sağlık için en önemli noktalar.
Sağlıkla kalın
Cevap: Özgür Bey selamlar,
yağ oranınız yüksek ancak FFMI değeriniz iyi (doğru ölçüldüğünü varsayarak). Bu da metabolik kontrolü kolaylaştırır. Statin grubu ilaçlar kas içi kreatin kirazı arttırabilir, nadir yan etki olarak da kas hasarını arttırabilir. Kreatin kullanımıyla da kas içi kreatin kinaz da yükselme olabilir. Direnç antrenmanları da kanda seviyeyi en çok yükselten etkenlerdendir. Dolayısıyla sonuçları yorumlamak da güçleşebilir. Bu durumda düzenli kontrolleri yapmadan kreatin kullanmak akıllıca olmayabilir. Base ürünleri tercih etmek daha güvenlidir. Karaciğer ve böbrek fonksiyonu, lipid profili takibiyle tekrar değerlendirilebilir.
Sağlıkla kalın
yağ oranınız yüksek ancak FFMI değeriniz iyi (doğru ölçüldüğünü varsayarak). Bu da metabolik kontrolü kolaylaştırır. Statin grubu ilaçlar kas içi kreatin kirazı arttırabilir, nadir yan etki olarak da kas hasarını arttırabilir. Kreatin kullanımıyla da kas içi kreatin kinaz da yükselme olabilir. Direnç antrenmanları da kanda seviyeyi en çok yükselten etkenlerdendir. Dolayısıyla sonuçları yorumlamak da güçleşebilir. Bu durumda düzenli kontrolleri yapmadan kreatin kullanmak akıllıca olmayabilir. Base ürünleri tercih etmek daha güvenlidir. Karaciğer ve böbrek fonksiyonu, lipid profili takibiyle tekrar değerlendirilebilir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Umutcan Bey selamlar,
Düşündüğünüz besin destekleri genel anlamda güvenli olarak kabul edilebilir. Ancak kullanımla birlikte karaciğer fonksiyonlarını takip etmek önemlidir. Başlamadan önce ve 1 aylık kullanım sonrası kontrol testi yaparsanız genel etkiyi görmek açısından anlamlıdır. Ayrıca kullanım sonra sindirim sistemi rahatsızlığı oluşursa bu da intolerans açısından önemlidir. Yani hem vücudunuzu takip etmeniz hem de fonksiyon testlerini yaptırmanızı tavsiye ederim. Her ikisinde de sorun olmadığı durumda herşey yolunda demektir. Ancak yine de düzenli kontroller ihmal edilmemelidir.
Protein ihtiyacınızı hesapladıktan sonra eksik kalan kısmı hidro ile tamamlayabilirsiniz. Esas olanın doğru beslenme olduğu unutulmamalıdır.
Maltodekstrin, fruktoz, sorbitol, sükroz içeren ürünlerden uzak durulmalıdır.
Omega 3 karaciğer yağlanması açısından önerilen ürünlerdendir. Balık yağı yada direk yağlı balıklardan alınması önerilir.
E vitamini, yüksek lifli sebzeler de önerilen ürünlerdendir. Diyetisyeninizle birlikte bunları düzenleyebilirsiniz.
Sağlıkla kalın,
Düşündüğünüz besin destekleri genel anlamda güvenli olarak kabul edilebilir. Ancak kullanımla birlikte karaciğer fonksiyonlarını takip etmek önemlidir. Başlamadan önce ve 1 aylık kullanım sonrası kontrol testi yaparsanız genel etkiyi görmek açısından anlamlıdır. Ayrıca kullanım sonra sindirim sistemi rahatsızlığı oluşursa bu da intolerans açısından önemlidir. Yani hem vücudunuzu takip etmeniz hem de fonksiyon testlerini yaptırmanızı tavsiye ederim. Her ikisinde de sorun olmadığı durumda herşey yolunda demektir. Ancak yine de düzenli kontroller ihmal edilmemelidir.
Protein ihtiyacınızı hesapladıktan sonra eksik kalan kısmı hidro ile tamamlayabilirsiniz. Esas olanın doğru beslenme olduğu unutulmamalıdır.
Maltodekstrin, fruktoz, sorbitol, sükroz içeren ürünlerden uzak durulmalıdır.
Omega 3 karaciğer yağlanması açısından önerilen ürünlerdendir. Balık yağı yada direk yağlı balıklardan alınması önerilir.
E vitamini, yüksek lifli sebzeler de önerilen ürünlerdendir. Diyetisyeninizle birlikte bunları düzenleyebilirsiniz.
Sağlıkla kalın,
Cevap: Cengiz Bey selamlar,
Kreatin tüm dünyada spor bilimciler tarafından en çok incelenmiş, sporcu sağlığı ve beslenmesiyle ilişkili kuruluşlar tarafından da etkili ve güvenli kabul edilen az sayıdaki üründen biridir. Buna karşın saç dökülmesiyle ilişkisini araştıran çalışma sayısı çok düşüktür ve sonuçlar tartışmalıdır. Eldeki bilimsel veriler ışığında keratinin saç dökülmesine neden olduğu söylenemez.
Sağlıkla kalın
Kreatin tüm dünyada spor bilimciler tarafından en çok incelenmiş, sporcu sağlığı ve beslenmesiyle ilişkili kuruluşlar tarafından da etkili ve güvenli kabul edilen az sayıdaki üründen biridir. Buna karşın saç dökülmesiyle ilişkisini araştıran çalışma sayısı çok düşüktür ve sonuçlar tartışmalıdır. Eldeki bilimsel veriler ışığında keratinin saç dökülmesine neden olduğu söylenemez.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Bitkisel protein tozlarının, protein içeriklerinin tiroid üzerine doğrudan olumsuz bir etkisi beklenmez, yani Hashimoto’yu tetikleyici spesifik bir bileşen bulunmaz. Ancak içerikteki herhangi bir maddeye karşı alerjiniz varsa otoimmun cevabı da etkileyebilir.
Bunun dışında dikkat etmeniz gereken, ilacınız emiliminin azalmaması için ilaç ile protein tozu alımı arasında 2-3 saat olmalıdır. Kesinlikle yakın zamanda alınmamalıdır. Aksi takdirde ilaç etkinliğiniz azalacaktır.
Sağlıkla kalın
Bitkisel protein tozlarının, protein içeriklerinin tiroid üzerine doğrudan olumsuz bir etkisi beklenmez, yani Hashimoto’yu tetikleyici spesifik bir bileşen bulunmaz. Ancak içerikteki herhangi bir maddeye karşı alerjiniz varsa otoimmun cevabı da etkileyebilir.
Bunun dışında dikkat etmeniz gereken, ilacınız emiliminin azalmaması için ilaç ile protein tozu alımı arasında 2-3 saat olmalıdır. Kesinlikle yakın zamanda alınmamalıdır. Aksi takdirde ilaç etkinliğiniz azalacaktır.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
%6 yağ oranı da oldukça düşük bir oran. Yüksek metabolizma, düşük yağ depoları ve potansiyel kas gelişim fırsatı anlamına gelir. Metabolizma hızı yaşla önemli ölçüde ilişkilidir. Kaç yaşında olduğunuzu yazmadığınızdan yorum yapamıyorum. Metabolizmayı etkileyen tiroid bezinin fazla çalışması gibi bir durum yoksa ilk önceliğiniz kalori fazlası yaratmaktır. Günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 2400–2600 kcal olabilir (antrenman düzeyine göre değişir). Kilo almak için 300–500 kcal fazlası önerilir: 2700–3000 kcal/gün yeterli olacaktır. Yüksek kalori alımına rağmen kilo alımı sağlanmıyorsa mutlaka tiroid bezi fonksiyonunun kontrol edilmesi gerekir.
Alınacak besinlerin makro dağılımı da önemlidir. Protein: 1.6–2.2 g/kg (100–130 g/gün), Karbonhidrat: 4–6 g/kg (240–360 g/gün), Yağ: 1–1.2 g/kg (60–72 g/gün) olacak şekilde ayarlanabilir.
Progainer hem karbonhidrat, hem protein, hem de kreatin içerdiğinden kas kitlesinin artışına ve kilo alımına olumlu etki yapabilir.
Sağlıkla kalın
%6 yağ oranı da oldukça düşük bir oran. Yüksek metabolizma, düşük yağ depoları ve potansiyel kas gelişim fırsatı anlamına gelir. Metabolizma hızı yaşla önemli ölçüde ilişkilidir. Kaç yaşında olduğunuzu yazmadığınızdan yorum yapamıyorum. Metabolizmayı etkileyen tiroid bezinin fazla çalışması gibi bir durum yoksa ilk önceliğiniz kalori fazlası yaratmaktır. Günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 2400–2600 kcal olabilir (antrenman düzeyine göre değişir). Kilo almak için 300–500 kcal fazlası önerilir: 2700–3000 kcal/gün yeterli olacaktır. Yüksek kalori alımına rağmen kilo alımı sağlanmıyorsa mutlaka tiroid bezi fonksiyonunun kontrol edilmesi gerekir.
Alınacak besinlerin makro dağılımı da önemlidir. Protein: 1.6–2.2 g/kg (100–130 g/gün), Karbonhidrat: 4–6 g/kg (240–360 g/gün), Yağ: 1–1.2 g/kg (60–72 g/gün) olacak şekilde ayarlanabilir.
Progainer hem karbonhidrat, hem protein, hem de kreatin içerdiğinden kas kitlesinin artışına ve kilo alımına olumlu etki yapabilir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
kas gelişiminde antrenman, beslenme ve dinlenme doğru şekilde olmalıdır. Antrenman ve dinlenmenizin iyi olduğunu var sayarak, eğer kas kitlenizi arttırırken vücut ağırlığınızı da arttırmak istiyorsanız progainer tarzı ürünler yardımcı olabilir, eğer belirgin kilo artışı olmadan kas kitlenizi arttırmak istiyorsanız whey3 Matrix tarzı ürünler kullanabilirsiniz. antrenman sıklık ve hacmini arttırırsanız BCAA da eklenebilir. Ancak doğru beslenmenin temel öncelik olduğu unutulmamalıdır. Beslenmeyle alınan miktarlar yetersiz olduğunda takviye kullanmak anlamlı olabilir.
Bir sağlık sorununuz olması durumunda doktorunuza danışmadan hiç bir besin desteğini kullanmanız önerilmez.
Sağlıkla kalın
kas gelişiminde antrenman, beslenme ve dinlenme doğru şekilde olmalıdır. Antrenman ve dinlenmenizin iyi olduğunu var sayarak, eğer kas kitlenizi arttırırken vücut ağırlığınızı da arttırmak istiyorsanız progainer tarzı ürünler yardımcı olabilir, eğer belirgin kilo artışı olmadan kas kitlenizi arttırmak istiyorsanız whey3 Matrix tarzı ürünler kullanabilirsiniz. antrenman sıklık ve hacmini arttırırsanız BCAA da eklenebilir. Ancak doğru beslenmenin temel öncelik olduğu unutulmamalıdır. Beslenmeyle alınan miktarlar yetersiz olduğunda takviye kullanmak anlamlı olabilir.
Bir sağlık sorununuz olması durumunda doktorunuza danışmadan hiç bir besin desteğini kullanmanız önerilmez.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Vitamin-mineral içeriğinde 2 tablette 6.25 mg, burner da 2 tablette 2 mg B6 bulunur. Toplam aldığınız doz önerilen dozun üzerinde olmakla birlikte toksisite yaratacak kadar yüksek değildir. Toksik doz 100 mg üzerindedir ve uzun süreli kullanım sonrası oluşur. 48 yaşında daha dikkatli olmanız gereken burner içeriğindeki uyarıcı etkili bitkisel ürünler ve kafein olabilir. Çarpıntıya neden olabilir. Olası kardiyovasküler sorun durumunda sıkıntı yaratabilir. Spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmenizi ve kullanacağınız ürünleri doktorunuzla istişare etmenizi öneririm.
Sağlıkla kalın
Vitamin-mineral içeriğinde 2 tablette 6.25 mg, burner da 2 tablette 2 mg B6 bulunur. Toplam aldığınız doz önerilen dozun üzerinde olmakla birlikte toksisite yaratacak kadar yüksek değildir. Toksik doz 100 mg üzerindedir ve uzun süreli kullanım sonrası oluşur. 48 yaşında daha dikkatli olmanız gereken burner içeriğindeki uyarıcı etkili bitkisel ürünler ve kafein olabilir. Çarpıntıya neden olabilir. Olası kardiyovasküler sorun durumunda sıkıntı yaratabilir. Spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmenizi ve kullanacağınız ürünleri doktorunuzla istişare etmenizi öneririm.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Fitness yeni başladıysanız antrenmanlarınız düzenli hale gelene ve zorlayıcı olana kadar besin desteklerinden önce, öncelikle beslenmenizi düzenlemenizi öneririm. Bunun için bir diyetisyen desteği alabilirsiniz. Yağları kasa çevirmek mümkün değildir. Yağ miktarını azaltıp, kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Kreatinin kas kitlesinde artışa yardımcı olabileceği gösterilmiştir. BCAA kullanımı da antrenman programınıza göre etkili olabilir. Preworkout ürünlerin içeriği önemlidir. Kullandığınız ürün içeriğini yazarsanız daha fazla bilgi verebilirim. Ancak kafein içeren bir ürünse kan basıncında artışa neden olabilir. Farklı uyarıcıları da içeriyor olabilir. dikkatle kullanmak gerekir. L-carnitin in etki göstermesi için yağ yakımını uyaracak şekilde antrenmanlar yapıyor olmanız gerekir. Dolayısıyla antrenman programınıza uygun ürün seçimi gerekli.
Yaşınız genç olmasına rağmen uzun süredir egzersiz yapmadığınızdan ve vücut ağırlığınız boyunuza göre oldukça fazla olduğundan dolayı spora başlamadan ve besin desteği kullanmadan önce kardiyolojik kontrolleri de içeren daha kapsamlı bir sağlık kontrolünden geçmenizi öneririm. Yaptırmış olduğunuz testleri de bilmediğimden ayrıca nelerin eksik olabileceğini de bilemiyorum.
Sağlıkla kalın
Sağlıkla kalın
Fitness yeni başladıysanız antrenmanlarınız düzenli hale gelene ve zorlayıcı olana kadar besin desteklerinden önce, öncelikle beslenmenizi düzenlemenizi öneririm. Bunun için bir diyetisyen desteği alabilirsiniz. Yağları kasa çevirmek mümkün değildir. Yağ miktarını azaltıp, kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Kreatinin kas kitlesinde artışa yardımcı olabileceği gösterilmiştir. BCAA kullanımı da antrenman programınıza göre etkili olabilir. Preworkout ürünlerin içeriği önemlidir. Kullandığınız ürün içeriğini yazarsanız daha fazla bilgi verebilirim. Ancak kafein içeren bir ürünse kan basıncında artışa neden olabilir. Farklı uyarıcıları da içeriyor olabilir. dikkatle kullanmak gerekir. L-carnitin in etki göstermesi için yağ yakımını uyaracak şekilde antrenmanlar yapıyor olmanız gerekir. Dolayısıyla antrenman programınıza uygun ürün seçimi gerekli.
Yaşınız genç olmasına rağmen uzun süredir egzersiz yapmadığınızdan ve vücut ağırlığınız boyunuza göre oldukça fazla olduğundan dolayı spora başlamadan ve besin desteği kullanmadan önce kardiyolojik kontrolleri de içeren daha kapsamlı bir sağlık kontrolünden geçmenizi öneririm. Yaptırmış olduğunuz testleri de bilmediğimden ayrıca nelerin eksik olabileceğini de bilemiyorum.
Sağlıkla kalın
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Progainer yüksek karbonhidrat içeriğine rağmen lif içermez. Bu da barsak hareketlerini azaltabilir. Besinlerle alınan lif içeriğini arttırmanız, lifli besinleri tüketmeniz kabızlığı önleyebilir. Ayrıca süt yerine, su, badem sütü veya laktozsuz süt ile de deneyebilirsiniz. Gün içinde su tüketimini arttırmanız da kabızlık riskini azaltacaktır.
Sağlıkla kalın
Progainer yüksek karbonhidrat içeriğine rağmen lif içermez. Bu da barsak hareketlerini azaltabilir. Besinlerle alınan lif içeriğini arttırmanız, lifli besinleri tüketmeniz kabızlığı önleyebilir. Ayrıca süt yerine, su, badem sütü veya laktozsuz süt ile de deneyebilirsiniz. Gün içinde su tüketimini arttırmanız da kabızlık riskini azaltacaktır.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Arjinin ve BCAA farklı amino asit içeriklerine sahiptir. Doz ve uygulamaya dikkat edilerek birlikte kullanılabilir.
Arjinin ve BCAA farklı amino asit içeriklerine sahiptir. Doz ve uygulamaya dikkat edilerek birlikte kullanılabilir.
Cevap: Selamlar,
Erkeklerde 35, kadınlarda 40 yaş sonrası egzersize başlanması durumunda genel bir sağlık kontrolünden geçmek ve özellikle kalp damar sağlığı açısından değerlendirilmek büyük önem taşır. Düşük kalori alımıyla birlikte kas kaybı sıklıkla görülür. Bunun önlenmesinde protein tüketiminin arttırılmasının önemli ölçüde etkili olduğu gösterilmiştir. Kreatin, risk ve performans üzerine etkileri açısından en güvenilir desteklerden biri olarak kabul edilir. Ancak su tutma etkisi nedeniyle yüksek tansiyon durumunda dikkatli olmak gerekebilir. Protein katkıları bir çok kuruluş tarafından sporcu yiyeceği olarak kabul edilmektedir ve aşırı olmadığı sürece kullanımı önerilebilir. Ancak yine karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının takibi ileri yaşlarda önemlidir. Günlük dozun ihtiyaçtan fazla olmaması önerilir. vücut ağırlığı başına 1.2-1.5 gram protein olarak düşünebilirsiniz. ZMA, çinko,magnezyum ve B6 vitamini içerir. Doz aşımı olmadığı ve seviyeleri normal sınırlar içinde olduğu sürece kullanımlarına ait sorun bildirilmemiştir. Ancak uzun süreli kullanımlarda seviye takibi gerekebilir.
Ancak yaş itibariyle belirli aralıklarla sağlık kontrolünden geçmek ve takibi yapan doktorunuzla bu bilgileri paylaşmanız önerilir.
Sağlıkla kalın
Erkeklerde 35, kadınlarda 40 yaş sonrası egzersize başlanması durumunda genel bir sağlık kontrolünden geçmek ve özellikle kalp damar sağlığı açısından değerlendirilmek büyük önem taşır. Düşük kalori alımıyla birlikte kas kaybı sıklıkla görülür. Bunun önlenmesinde protein tüketiminin arttırılmasının önemli ölçüde etkili olduğu gösterilmiştir. Kreatin, risk ve performans üzerine etkileri açısından en güvenilir desteklerden biri olarak kabul edilir. Ancak su tutma etkisi nedeniyle yüksek tansiyon durumunda dikkatli olmak gerekebilir. Protein katkıları bir çok kuruluş tarafından sporcu yiyeceği olarak kabul edilmektedir ve aşırı olmadığı sürece kullanımı önerilebilir. Ancak yine karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının takibi ileri yaşlarda önemlidir. Günlük dozun ihtiyaçtan fazla olmaması önerilir. vücut ağırlığı başına 1.2-1.5 gram protein olarak düşünebilirsiniz. ZMA, çinko,magnezyum ve B6 vitamini içerir. Doz aşımı olmadığı ve seviyeleri normal sınırlar içinde olduğu sürece kullanımlarına ait sorun bildirilmemiştir. Ancak uzun süreli kullanımlarda seviye takibi gerekebilir.
Ancak yaş itibariyle belirli aralıklarla sağlık kontrolünden geçmek ve takibi yapan doktorunuzla bu bilgileri paylaşmanız önerilir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Tekrar merhaba,
Tribulus terrestris’in testosteron seviyelerini artırabileceği öne sürülse de bu konu bilimsel olarak net biçimde kanıtlanmış değildir. Hormonal dengesizlik riski düşük olsa da, hormonal hassasiyeti olanlarda (ör. polikistik over sendromu, prostat hastalıkları vb.) dikkatli kullanılması önerilir.
Tribulus terrestris genellikle iyi tolere edilen bir bitkisel takviyedir; ancak yüksek doz, uzun süreli kullanım veya mevcut kronik rahatsızlıklar söz konusu olduğunda yan etki riski artabilir.
Tribulus, kan şekeri düzenleyici ilaçlar, hipertansiyon ilaçları veya hormon düzenleyici ilaçlarla birlikte alındığında istenmeyen etkileşimlere yol açabilir. Bazı araştırmalar tribulusun kan şekeri seviyesini kısmen etkileyebileceğini öne sürer. Diyabet veya hipoglisemi sorunu olanların doktor kontrolünde kullanması önerilir.
Kreatin ya yükleme-idame dozları şeklinde yada uzun süre düşük doz şeklinde kullanılır.
Hem vücutta üretilir hem besinlerle dışarıdan alınır. Vücut içindeki üretimin, böbrek ve karaciğer sağlığının korunması için 2 aylık kullanımlar sonrası 1 aylık aralar verilebilir.
Her türlü mineral kullanımı sırasında belli aralıklarla seviyelerin kontrolü önerilir. Kandaki seviyelere göre devam yada kesme kararı alınabilir.
BCAA kullanımı günlük protein alımınıza bağlı olarak farklı sonuçlar verebilir. Protein alımınız yeterliyse muhtemelen yeterli miktarda BCAA de alıyorsunuz demektir. Çoğu sporcu için 5-10 gram/gün BCAA kullanımı hem yaygın hem de güvenli kabul edilir. Bazı kaynaklar günlük 0,1-0,2 g/kg (örneğin 65 kg için 6,5-13 g) aralığında alınmasını tavsiye eder. Ancak her durumda diyetle alınan miktarda göz önüne alınmalıdır.
Bir çok ürünün birlikte kullanılması karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükün artmasına yol açabilir. Bu nedenle düzenli aralıklarla karaciğer ve böbrek fonksiyonları takip edilmelidir. Sonuçları kontrol eden hekimin önerileriyle devam etmek en doğru yaklaşım olacaktır.
Sağlıkla kalın
Tribulus terrestris’in testosteron seviyelerini artırabileceği öne sürülse de bu konu bilimsel olarak net biçimde kanıtlanmış değildir. Hormonal dengesizlik riski düşük olsa da, hormonal hassasiyeti olanlarda (ör. polikistik over sendromu, prostat hastalıkları vb.) dikkatli kullanılması önerilir.
Tribulus terrestris genellikle iyi tolere edilen bir bitkisel takviyedir; ancak yüksek doz, uzun süreli kullanım veya mevcut kronik rahatsızlıklar söz konusu olduğunda yan etki riski artabilir.
Tribulus, kan şekeri düzenleyici ilaçlar, hipertansiyon ilaçları veya hormon düzenleyici ilaçlarla birlikte alındığında istenmeyen etkileşimlere yol açabilir. Bazı araştırmalar tribulusun kan şekeri seviyesini kısmen etkileyebileceğini öne sürer. Diyabet veya hipoglisemi sorunu olanların doktor kontrolünde kullanması önerilir.
Kreatin ya yükleme-idame dozları şeklinde yada uzun süre düşük doz şeklinde kullanılır.
Hem vücutta üretilir hem besinlerle dışarıdan alınır. Vücut içindeki üretimin, böbrek ve karaciğer sağlığının korunması için 2 aylık kullanımlar sonrası 1 aylık aralar verilebilir.
Her türlü mineral kullanımı sırasında belli aralıklarla seviyelerin kontrolü önerilir. Kandaki seviyelere göre devam yada kesme kararı alınabilir.
BCAA kullanımı günlük protein alımınıza bağlı olarak farklı sonuçlar verebilir. Protein alımınız yeterliyse muhtemelen yeterli miktarda BCAA de alıyorsunuz demektir. Çoğu sporcu için 5-10 gram/gün BCAA kullanımı hem yaygın hem de güvenli kabul edilir. Bazı kaynaklar günlük 0,1-0,2 g/kg (örneğin 65 kg için 6,5-13 g) aralığında alınmasını tavsiye eder. Ancak her durumda diyetle alınan miktarda göz önüne alınmalıdır.
Bir çok ürünün birlikte kullanılması karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükün artmasına yol açabilir. Bu nedenle düzenli aralıklarla karaciğer ve böbrek fonksiyonları takip edilmelidir. Sonuçları kontrol eden hekimin önerileriyle devam etmek en doğru yaklaşım olacaktır.
Sağlıkla kalın
Cevap: Gizem Hanım selamlar,
Kreatin kullanımının su tutulumuna neden olması teorik olarak tansiyon artışlarına neden olabilir. Ancak farklı çalışmalarda kan basıncını arttırdığını yada etkilemediğini gösteren sonuçlara ulaşılmıştır.
Kan grubundan çok genetik, beslenme durumu, kullanılan doz ve süre gibi etkenler bu farklılığı yaratabilir.
Böbrek fonksiyonlarındaki bozukluklar yada kreatine kullanımı öncesi kan basınçları da etkili olabilir.
Kreatin kullanımıyla kan basıncınızda patolojik artışlar meydana geliyorsa kullanmamanızı tavsiye ederim.
Ayrıca böbrek fonksiyon testlerinizin yapılması da uygun olacaktır.
Kreatin kullanımının su tutulumuna neden olması teorik olarak tansiyon artışlarına neden olabilir. Ancak farklı çalışmalarda kan basıncını arttırdığını yada etkilemediğini gösteren sonuçlara ulaşılmıştır.
Kan grubundan çok genetik, beslenme durumu, kullanılan doz ve süre gibi etkenler bu farklılığı yaratabilir.
Böbrek fonksiyonlarındaki bozukluklar yada kreatine kullanımı öncesi kan basınçları da etkili olabilir.
Kreatin kullanımıyla kan basıncınızda patolojik artışlar meydana geliyorsa kullanmamanızı tavsiye ederim.
Ayrıca böbrek fonksiyon testlerinizin yapılması da uygun olacaktır.
Cevap: Tekrar selamlar,
Çok fazla etken madde aynı anda aldığınızı söyleyebilirim. bunlardan biri yada bir kaçı karaciğer fonksiyonlarını etkiliyor olabilir. Kreatinin uzun süre kullanımı tek başına etken de olabilir.
Kreatin için önerilen 5 günlük yükleme dozu sonrası 15 günlük idame dozudur. Sonra ara vermek önerilir. Uzun süredir kullanıyorsanız neden olabilir. Ayrıca unutulmamalıdır ki her bünyenin farklı maddelere reaksiyonu farklı olabilir.
Tespit edilmemiş enzim eksiklikleriniz vs olabilir. Etken maddeleri tek tek kullanarak ve kontrol karaciğer testleri yaparak bakabilirsiniz.
Bu durumda örneğin sadece whey kullanarak 1 ay sonra tekrar testi yaptırın. Farklı içerikleri çok fazla karıştırmayın. Belli aralıklarla hepsini kesip vücudu dinlendirmek de gerekebilir.
Ancak her durumda KC fonksiyonlarınız da bozulma gözleniyorsa kesinlikle kullanmayın. Basit besin destekleriyle karaciğer fonksiyonlarında bozulma beklemeyiz.
Dediğimiz gibi ne büyük önceliğimiz sağlığınız.
Çok fazla etken madde aynı anda aldığınızı söyleyebilirim. bunlardan biri yada bir kaçı karaciğer fonksiyonlarını etkiliyor olabilir. Kreatinin uzun süre kullanımı tek başına etken de olabilir.
Kreatin için önerilen 5 günlük yükleme dozu sonrası 15 günlük idame dozudur. Sonra ara vermek önerilir. Uzun süredir kullanıyorsanız neden olabilir. Ayrıca unutulmamalıdır ki her bünyenin farklı maddelere reaksiyonu farklı olabilir.
Tespit edilmemiş enzim eksiklikleriniz vs olabilir. Etken maddeleri tek tek kullanarak ve kontrol karaciğer testleri yaparak bakabilirsiniz.
Bu durumda örneğin sadece whey kullanarak 1 ay sonra tekrar testi yaptırın. Farklı içerikleri çok fazla karıştırmayın. Belli aralıklarla hepsini kesip vücudu dinlendirmek de gerekebilir.
Ancak her durumda KC fonksiyonlarınız da bozulma gözleniyorsa kesinlikle kullanmayın. Basit besin destekleriyle karaciğer fonksiyonlarında bozulma beklemeyiz.
Dediğimiz gibi ne büyük önceliğimiz sağlığınız.
Cevap: Selamlar,
Karaciğer enzimlerindeki yüksekliklerin bir çok sebebi olabilir ve bir çok faktörden etkilenebilir. Çoklu ürün kullanımı yada yüksek dozlarda besin destek kullanımı da buna etken olabilir. Bir çok faktörün etkileşimi de söz konusudur. Besin desteklerini kullanırken alkol alınması, anabolik steroidlerin kullanılması gibi durumlarda risk daha da artar. Eğer ürünleri yüksek dozla kullanıyorsanız karaciğerinize fazla yüklenmiş de olabilirsiniz. Hangi ürünün bu yüksekliğe neden olduğunu anlayabilmek için ayrı ayrı kullanabilir ve test sonuçlarınızı görebilirsiniz. yüksek doz alıyorsanız doz azaltması yaparak tekrar kontrol edebilirsiniz.
Ancak en büyük önceliğinizin sağlığınız olduğunu unutmayınız. Sağlık olmadan performansın bir anlamı yoktur.
Daha detaylı bilgi almak isterseniz kullandığınız ürünlerin miktarını, yaşınızı, antrenman durumunuzu ve eşlik eden bir sağlık sorununuz olup olmadığını belirtirseniz yardımcı olabilirim.
Sağlıkla kalın
Karaciğer enzimlerindeki yüksekliklerin bir çok sebebi olabilir ve bir çok faktörden etkilenebilir. Çoklu ürün kullanımı yada yüksek dozlarda besin destek kullanımı da buna etken olabilir. Bir çok faktörün etkileşimi de söz konusudur. Besin desteklerini kullanırken alkol alınması, anabolik steroidlerin kullanılması gibi durumlarda risk daha da artar. Eğer ürünleri yüksek dozla kullanıyorsanız karaciğerinize fazla yüklenmiş de olabilirsiniz. Hangi ürünün bu yüksekliğe neden olduğunu anlayabilmek için ayrı ayrı kullanabilir ve test sonuçlarınızı görebilirsiniz. yüksek doz alıyorsanız doz azaltması yaparak tekrar kontrol edebilirsiniz.
Ancak en büyük önceliğinizin sağlığınız olduğunu unutmayınız. Sağlık olmadan performansın bir anlamı yoktur.
Daha detaylı bilgi almak isterseniz kullandığınız ürünlerin miktarını, yaşınızı, antrenman durumunuzu ve eşlik eden bir sağlık sorununuz olup olmadığını belirtirseniz yardımcı olabilirim.
Sağlıkla kalın
Cevap: Kadir Bey selamlar,
Vücut kitle indeksiniz yüksek ve karaciğer yağlanmanız varsa önceliğiniz, kilo kaybı (%5–10), düzenli aerobik egzersiz (yürüyüş iyi bir tercih olabilir) ve basit şeker ve rafine karbonhidrat kısıtlaması olmalıdır. Alkol tüketimi de sonlandırılmalıdır. L carnitin ancak düzenli egzersiz yaptığınız takdirde işe yarayabilecektir. MCT önerilebilir, ancak fazla alındığında kalori fazlası yaratabilir. bu da daha çok yağlanmaya neden olabilir. Dozları düşük olmak kaydıyla ve karaciğer fonksiyon testleri takibiyle birlikte kullanılabilir. Yine de takibinizi yapan bir hekim varsa ona danışarak kullanmak daha uygun olacaktır.
Sağlıkla kalın
Vücut kitle indeksiniz yüksek ve karaciğer yağlanmanız varsa önceliğiniz, kilo kaybı (%5–10), düzenli aerobik egzersiz (yürüyüş iyi bir tercih olabilir) ve basit şeker ve rafine karbonhidrat kısıtlaması olmalıdır. Alkol tüketimi de sonlandırılmalıdır. L carnitin ancak düzenli egzersiz yaptığınız takdirde işe yarayabilecektir. MCT önerilebilir, ancak fazla alındığında kalori fazlası yaratabilir. bu da daha çok yağlanmaya neden olabilir. Dozları düşük olmak kaydıyla ve karaciğer fonksiyon testleri takibiyle birlikte kullanılabilir. Yine de takibinizi yapan bir hekim varsa ona danışarak kullanmak daha uygun olacaktır.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Mide ameliyatları sonrası beslenme şekli hem olası komplikasyonların gelişmesini önleme, hem de istenen etkinin oluşmasını sağlama açısından çok önemlidir. Yapılan operasyona göre farklı öneriler, ameliyatı yapan cerrahın kontrolünde olmalıdır. Burada beslenme önerilerini belirleyecek bir çok faktör bulunur.
Ameliyat üzerinden ne kadar zaman geçtiği, doktorunuzun takviye ürünlere izin verip vermediği önemli belirleyicilerdir. Kullanılan cerrahi yönteme göre, belirli besin maddelerinin emilimlerinde farklılıklar oluşabilir. Ezbere öneride bulunmak sorun yaratabilir. Cerrahınızla konuşup takviye ürünlerle ilgili sorun olmayacağını belirtirse, daha detaylı bilgi verirseniz ona göre yardımcı olabilirim.
Geçmiş olsun
Sağlıklı günler dilerim
Mide ameliyatları sonrası beslenme şekli hem olası komplikasyonların gelişmesini önleme, hem de istenen etkinin oluşmasını sağlama açısından çok önemlidir. Yapılan operasyona göre farklı öneriler, ameliyatı yapan cerrahın kontrolünde olmalıdır. Burada beslenme önerilerini belirleyecek bir çok faktör bulunur.
Ameliyat üzerinden ne kadar zaman geçtiği, doktorunuzun takviye ürünlere izin verip vermediği önemli belirleyicilerdir. Kullanılan cerrahi yönteme göre, belirli besin maddelerinin emilimlerinde farklılıklar oluşabilir. Ezbere öneride bulunmak sorun yaratabilir. Cerrahınızla konuşup takviye ürünlerle ilgili sorun olmayacağını belirtirse, daha detaylı bilgi verirseniz ona göre yardımcı olabilirim.
Geçmiş olsun
Sağlıklı günler dilerim
Cevap: Hasan Bey selamlar,
Muhtemelen bildiğiniz gibi ve basitçe anlatmak gerekirse tip 1 diabet, vücudun insulin üretimindeki eksiklik nedeniyle glukozun (kan şekeri) hücre içine girişinin bozulması ve dolaşımdaki glukoz seviyelerinin artmasıyla (hiperglisemi) karakterize bir hastalıktır. Tedavisinde kullandığınız insülin doz ayarlaması ve zamanlaması doğru yapılmadığı takdirde en korkulan sorunlardan biri olan hipoglisemiye (kan şekerindeki düşüş) neden olabilir. Kan şekerinin yüksek olması hastalığın karakteristik özelliği olmakla birlikte vücut kısa dönemde (akut) hiperglisemiyi, hipoglisemiye göre daha iyi tolere edebilir. Bu nedenle özellikle tip 1 diabet hastalarında hem hiperglisemi (yüksek kan şekeri) hem de hipoglisemi (düşük kan şekeri) aşısından tetikte olmak gerekir. İki sorunla da karşılaşmamak için, özellikle günlük rutine egzersiz eklenmesi yada diyetteki değişiklikler durumunda doz ayarlaması gerekir. Besin destek maddeleri genel olarak enerji metabolizmaları üzerinden etki ettiklerinden kullanımları durumunda mutlaka takibinizi yapan doktorun bilgisini ve onayını gerektirir. Bazı besin destek maddeleri kan şekerinde artışa yol açabilirken bazılarının da kullanılan ilaçlarla etkileşimi söz konusu olabilir. Örnek vermek gerekirse B3 vitamini (Nİacin) kullanımının kan şekerini arttırdığını gösteren çalışmalar varken, ginseng kullanımının insülin yada metformin kullanan hastalarda kan şekerinde ani düşüşlere yol açabileceği gösterilmiştir.
Protein yada aminoasitlerin kullanımı daha basit olarak düşünülebilir. Ancak lisin ve Lizin dışındaki tüm aminoasitler glukojenik etkilidir ve glukoz üretiminde kullanılabilir. Dolayısıyla kan şekerinde yükselmeye yol açabilir.
Uzun lafın kısası hastalığınızın takibini yapan doktorun onayını ve gerekli durumda doz ayarlamalarını yapmadan, ezbere besin destek maddesi kullanımınızı tavsiye etmem.
Umarım açıklayıcı olmuştur.
Sağlıklı günler dilerim
Muhtemelen bildiğiniz gibi ve basitçe anlatmak gerekirse tip 1 diabet, vücudun insulin üretimindeki eksiklik nedeniyle glukozun (kan şekeri) hücre içine girişinin bozulması ve dolaşımdaki glukoz seviyelerinin artmasıyla (hiperglisemi) karakterize bir hastalıktır. Tedavisinde kullandığınız insülin doz ayarlaması ve zamanlaması doğru yapılmadığı takdirde en korkulan sorunlardan biri olan hipoglisemiye (kan şekerindeki düşüş) neden olabilir. Kan şekerinin yüksek olması hastalığın karakteristik özelliği olmakla birlikte vücut kısa dönemde (akut) hiperglisemiyi, hipoglisemiye göre daha iyi tolere edebilir. Bu nedenle özellikle tip 1 diabet hastalarında hem hiperglisemi (yüksek kan şekeri) hem de hipoglisemi (düşük kan şekeri) aşısından tetikte olmak gerekir. İki sorunla da karşılaşmamak için, özellikle günlük rutine egzersiz eklenmesi yada diyetteki değişiklikler durumunda doz ayarlaması gerekir. Besin destek maddeleri genel olarak enerji metabolizmaları üzerinden etki ettiklerinden kullanımları durumunda mutlaka takibinizi yapan doktorun bilgisini ve onayını gerektirir. Bazı besin destek maddeleri kan şekerinde artışa yol açabilirken bazılarının da kullanılan ilaçlarla etkileşimi söz konusu olabilir. Örnek vermek gerekirse B3 vitamini (Nİacin) kullanımının kan şekerini arttırdığını gösteren çalışmalar varken, ginseng kullanımının insülin yada metformin kullanan hastalarda kan şekerinde ani düşüşlere yol açabileceği gösterilmiştir.
Protein yada aminoasitlerin kullanımı daha basit olarak düşünülebilir. Ancak lisin ve Lizin dışındaki tüm aminoasitler glukojenik etkilidir ve glukoz üretiminde kullanılabilir. Dolayısıyla kan şekerinde yükselmeye yol açabilir.
Uzun lafın kısası hastalığınızın takibini yapan doktorun onayını ve gerekli durumda doz ayarlamalarını yapmadan, ezbere besin destek maddesi kullanımınızı tavsiye etmem.
Umarım açıklayıcı olmuştur.
Sağlıklı günler dilerim