1-) Günde 4-6 gr arası 4 hafta kullanılan beta-alanin(BA)  ve BA içerikli pre-workout’lar kas karnozin seviyesini arttırır. 2-) Yeterli miktarda beta-alanin içeren çok içerikli beslenme takviyeleri (pre-workout’lar) 4 hafta düzenli kullanıldığı zaman istenilen kas kazanımını ve devamlılığı s...

1- Kafeinin birçok farklı spor türünde az veya orta düzeyde (3 – 6 mg /kg) kullanımı spor performansını arttırmaktadır. 9mg/kg fazlası ekstra bir yarar sağlamamaktadır. 2- En etkili formu özüt halidir (toz, kapsül veya tablet). 3- Egzersiz sırasında kafein tüketimi dehidrasyona sebep olmamaktadır....

1- Egzersiz sonrası kas ağrısının oluşumunu engellemeye yardımcı olmaktadır. 2- Uzun süreli egzersizler sonrasında bağışıklık sisteminin korunmasını sağlamaktadır. 3- L-Sitrülin üretimini uyarma görevine sahiptir. 4- Vücutta en çok bulunan amino asittir. 5- Birçok hastalığın tedavisinde kullanıl...

1- Yağ yakımına yardımcı olmaktadır. 2- Leptin hormonunu tetikleyerek açlık duygusunun oluşumunu engellemektedir. 3- Bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. 4- Diğer yağ asitlerinden daha az kaloriye sahiptir. 5- Atletik performans üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. 6- Sindirim hızı uzun z...

1-) AKG ek besin takviyesi, insülin, büyüme hormonu ve IGF-1 ‘in ( İnsülin benzeri büyüme hormonu )  seviyelerini arttırır (4,5). 2-) AKG demir emilimini arttırmaktadır (8). 3-) AKG kemik büyümesi ve sağlığında yardımcı bir elemandır. 4-) AAKG; Nitrik Oksit sentezini arttırdığı için damarlar...

1-Karbonhidrat vücudun ana enerji kaynağıdır. 2-Kilo aldırıcılar içinde yağ bulunmaması gerekmektedir. 3-Glutamin ve Maltodekstrin kullanımı kas yenilenmesinde ve performans artışında etkili olabilmektedir. 4-Kolay emilebilen karbonhidratlar daha hızlı enerji sağlamaktadır. 5-Protein ve Karbonhi...

BCAA ( Dallı Zincirli Amino Asitler – L-Lösin, L-İzolösin ve L-Valin) vücudun sentezleyemediği amino asitler olup; beslenme ile her gün alınması gerekmektedir. BCAA içinde bulunan Lösin, kas yapımı için gerekli olan mTOR sinyal yolunu tetikler ve tetiklenen ölçüde kas sentezi artar. Lösin’den...

​1- Besine duyulan açlık hissini bastırarak kişilerin daha az gıda tüketmesine yardımcı olur. 2- Vücudun yağ yakması için gerekli bileşiktir. 3- Metabolizmaya olan etkisi nedeniyle antrenman performansını arttırır. 4- Kemik yoğunluğunun azalmasını yavaşlatır. 5- Hamilelik sürecinde doktor kontro...

Protein çeşitleri arasında yapısı itibariyle en hızlı sindirilen proteindir. Antrenman öncesi ve sonrası alınan 25 gr whey proteininin kas protein sentezini arttırdığı ve kas yapılanmasını kolaylaştırdığı saptanmıştır. Sağlıklı bireylerde doğru miktarda kullanımın yan etkisi görülmemiştir. ...

Kreatin Monohidrat yüksek yoğunluklu antrenmanlarda kas gücünü arttırdığı kanıtlanmış en başarılı ergojenik beslenme takviyesidir. Kreatin Monohidrat güvenilir olması yanında sakatlanmaları önlemekte ve bazı sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılmaktadır. Kreatin Monohidrat (KM) üzerinde en...