Bildiğimiz üzere kas ağrısı oldukça yaygın bir ağrı türüdür. Neredeyse herkes bir antrenmandan ya da fiziksel bir aktiviteden sonra bir noktada kaslarında rahatsızlık hissetmiştir.
Vücudun hemen hemen her yerinde kas dokusu bulunduğu için, kas ağrıları vücudun her noktasında kendini gösterebilir....
Hangi yiyeceklerin ne kadar yeneceği, antrenmanın türüne, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır.
Burada unutulmaması gereken kurallardan bir tanesi, egzersizden önce karbonhidrat ve protein karışımı bir gıda tüketmenin vücuda olumlu katkı sağlayacağıdır.
Antrenman öncesi yemeğinizde yağlı besinler ...
Daha iyi performans göstermek ve hedeflerinize ulaşmak için antrenmanlarınızda çok çaba sarf ediyorsunuz.
Ancak sarf ettiğiniz çaba kadar egzersiz yaptıktan sonra doğru besinleri tüketmek de önemlidir.
Antrenmanlardan sonra optimal beslenme için ayrıntılı bilgileri aşağıda bulabilirsiniz.
E...
Egzersiz, genel anlamda kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını sağlayan hareketler olarak tanımlanmaktadır. Düzenli sporun kişiye hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok yararı vardır.
Sizin için düzenli egzersizin beden ve zihin sağlığınıza olan faydalarını aşağıdaki 5 maddede...
Beslenme, atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir. Düzenli bir beslenme ile desteklenen aktif bir yaşam tarzı ve egzersiz rutini, sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. İyi bir beslenme diyeti, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Aynı zamanda sadece gündelik spora ya da fizik...
Vücudun sıkılaşması, iki temel adım gerektirir. Bunlardan birincisi, kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmektir. İkincisi ise kaslarınızın daha fazla görünür ve belirgin olmaları için yağ yakmaktır. Diyet ve egzersiz modifikasyonları formda olmanıza yardımcı olabilir. Bu konuda yapılması gerekenleri...
Protein çeşitleri arasında yapısı itibariyle en hızlı sindirilen proteindir.
Antrenman öncesi ve sonrası alınan 25 gr whey proteininin kas protein sentezini arttırdığı ve kas yapılanmasını kolaylaştırdığı saptanmıştır.
Sağlıklı bireylerde doğru miktarda kullanımın yan etkisi görülmemiştir.
...
Kreatin Monohidrat yüksek yoğunluklu antrenmanlarda kas gücünü arttırdığı kanıtlanmış en başarılı ergojenik beslenme takviyesidir.
Kreatin Monohidrat güvenilir olması yanında sakatlanmaları önlemekte ve bazı sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılmaktadır.
Kreatin Monohidrat (KM) üzerinde en...
1- Besine duyulan açlık hissini bastırarak kişilerin daha az gıda tüketmesine yardımcı olur.
2- Vücudun yağ yakması için gerekli bileşiktir.
3- Metabolizmaya olan etkisi nedeniyle antrenman performansını arttırır.
4- Kemik yoğunluğunun azalmasını yavaşlatır.
5- Hamilelik sürecinde doktor kontro...
BCAA ( Dallı Zincirli Amino Asitler – L-Lösin, L-İzolösin ve L-Valin) vücudun sentezleyemediği amino asitler olup; beslenme ile her gün alınması gerekmektedir.
BCAA içinde bulunan Lösin, kas yapımı için gerekli olan mTOR sinyal yolunu tetikler ve tetiklenen ölçüde kas sentezi artar.
Lösin’den...
1-Karbonhidrat vücudun ana enerji kaynağıdır.
2-Kilo aldırıcılar içinde yağ bulunmaması gerekmektedir.
3-Glutamin ve Maltodekstrin kullanımı kas yenilenmesinde ve performans artışında etkili olabilmektedir.
4-Kolay emilebilen karbonhidratlar daha hızlı enerji sağlamaktadır.
5-Protein ve Karbonhi...
1-) AKG ek besin takviyesi, insülin, büyüme hormonu ve IGF-1 ‘in ( İnsülin benzeri büyüme hormonu ) seviyelerini arttırır (4,5).
2-) AKG demir emilimini arttırmaktadır (8).
3-) AKG kemik büyümesi ve sağlığında yardımcı bir elemandır.
4-) AAKG; Nitrik Oksit sentezini arttırdığı için damarlar...
1- Yağ yakımına yardımcı olmaktadır.
2- Leptin hormonunu tetikleyerek açlık duygusunun oluşumunu engellemektedir.
3- Bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
4- Diğer yağ asitlerinden daha az kaloriye sahiptir.
5- Atletik performans üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.
6- Sindirim hızı uzun z...
1- Egzersiz sonrası kas ağrısının oluşumunu engellemeye yardımcı olmaktadır.
2- Uzun süreli egzersizler sonrasında bağışıklık sisteminin korunmasını sağlamaktadır.
3- L-Sitrülin üretimini uyarma görevine sahiptir.
4- Vücutta en çok bulunan amino asittir.
5- Birçok hastalığın tedavisinde kullanıl...
1- Kafeinin birçok farklı spor türünde az veya orta düzeyde (3 – 6 mg /kg) kullanımı spor performansını arttırmaktadır. 9mg/kg fazlası ekstra bir yarar sağlamamaktadır.
2- En etkili formu özüt halidir (toz, kapsül veya tablet).
3- Egzersiz sırasında kafein tüketimi dehidrasyona sebep olmamaktadır....
1-) Günde 4-6 gr arası 4 hafta kullanılan beta-alanin(BA) ve BA içerikli pre-workout’lar kas karnozin seviyesini arttırır.
2-) Yeterli miktarda beta-alanin içeren çok içerikli beslenme takviyeleri (pre-workout’lar) 4 hafta düzenli kullanıldığı zaman istenilen kas kazanımını ve devamlılığı s...
...
Gösterilen: 1 ile 32 arası, toplam: 32 (1 Sayfa)