Kas proteini, 20 amino asitten oluşur. Bu amino asitlerin 9’u esansiyel ve 11’i esansiyel olmayanlardır. Esansiyel amino asitler vücut tarafından sentezlenemez ve diyetinize dahil edilmesi gerekir.
Bu dokuz esansiyel amino asitten üçü, dallı zincirli amino asitler (BCAA) olarak bilinir; lösin, iz...
L-Arginin, vücudun yapı taşı olarak kullanabileceği özel bir bir amino asittir. Amino asitler kas büyümesi için çok önemlidir, çünkü vücudunuz yeni kas dokusu üretmek için hammaddelere sahip olmalıdır.
İnsan vücudunda sentezlenemeyen bazı amino asitler vardır ve bunlar yiyeceklerden elde edilmeli...
L-Citrulline, esansiyel olmayan amino asit grubuna dahil edilen bir maddedir. Yani vücudunuzun üretebildiği bir amino asittir. Böbrekleriniz L-sitrülini, L-arginin adı verilen başka bir amino aside ve nitrik oksit adı verilen bir kimyasal maddeye dönüştürür.
Bu bileşikler kalbiniz ve kan damarı s...
Öncelikle glutamin içeren besinlere değinmeden, glutaminin ne olduğunu kısaca sizlere anlatalım.
Glutamin vücutta en bol bulunan amino asittir. Doğal olarak oluşan ve vücudumuzun kullandığı form L-glutamin’dir. (1)
Glutamin, bağışıklık ve bağırsak hücreleri için yakıt sağlar ve bağırsaklardaki...
Daha iyi performans göstermek ve hedeflerinize ulaşmak için antrenmanlarınızda çok çaba sarf ediyorsunuz.
Ancak sarf ettiğiniz çaba kadar egzersiz yaptıktan sonra doğru besinleri tüketmek de önemlidir.
Antrenmanlardan sonra optimal beslenme için ayrıntılı bilgileri aşağıda bulabilirsiniz.
E...
Vücudun sıkılaşması, iki temel adım gerektirir. Bunlardan birincisi, kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmektir. İkincisi ise kaslarınızın daha fazla görünür ve belirgin olmaları için yağ yakmaktır. Diyet ve egzersiz modifikasyonları formda olmanıza yardımcı olabilir. Bu konuda yapılması gerekenleri...
Beslenme, atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir. Düzenli bir beslenme ile desteklenen aktif bir yaşam tarzı ve egzersiz rutini, sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. İyi bir beslenme diyeti, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Aynı zamanda sadece gündelik spora ya da fizik...
Hangi yiyeceklerin ne kadar yeneceği, antrenmanın türüne, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır.
Burada unutulmaması gereken kurallardan bir tanesi, egzersizden önce karbonhidrat ve protein karışımı bir gıda tüketmenin vücuda olumlu katkı sağlayacağıdır.
Antrenman öncesi yemeğinizde yağlı besinler ...
Sporcular ve fitness tutkunları her zaman performanslarını iyileştirmenin ve hedeflerine ulaşmanın yollarını ararlar. İyi bir beslenme, her egzersizden sonra vücudunuzun daha iyi performans göstermesine ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz öncesi optimum besin alımı sadece perfo...
Vücutta kas kütlesi oluşturmak için kullanılan bir makro besin olarak tanımlayabileceğimiz proteinler, amino asitlerin zincir biçiminde birbirlerine bağlanmaları neticesinde oluşan büyük organik bileşiklerdir. Proteinleri oluşturmakta en çok kullanılan amino asitler ise 20 tanedir. %19 oranında nitr...
Sporcuların en çok tercih ettikleri ve performansını en çok artıran 5 supplement listesini hazırladık ve listedeki ürünlerin özelliklerini inceledik:
1- Hardline Nox 2 Karadut 1090gr
1090 gramlık ambalajında yaklaşık 30 ölçek içeren Hardline Nox 2 Karadut 1090 Gr, en çok tercih edilen ve p...
Bildiğimiz üzere kas ağrısı oldukça yaygın bir ağrı türüdür. Neredeyse herkes bir antrenmandan ya da fiziksel bir aktiviteden sonra bir noktada kaslarında rahatsızlık hissetmiştir.
Vücudun hemen hemen her yerinde kas dokusu bulunduğu için, kas ağrıları vücudun her noktasında kendini gösterebilir....
Egzersiz, genel anlamda kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını sağlayan hareketler olarak tanımlanmaktadır. Düzenli sporun kişiye hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok yararı vardır.
Sizin için düzenli egzersizin beden ve zihin sağlığınıza olan faydalarını aşağıdaki 5 maddede...
Protein çeşitleri arasında yapısı itibariyle en hızlı sindirilen proteindir.
Antrenman öncesi ve sonrası alınan 25 gr whey proteininin kas protein sentezini arttırdığı ve kas yapılanmasını kolaylaştırdığı saptanmıştır.
Sağlıklı bireylerde doğru miktarda kullanımın yan etkisi görülmemiştir.
...
Kreatin Monohidrat yüksek yoğunluklu antrenmanlarda kas gücünü arttırdığı kanıtlanmış en başarılı ergojenik beslenme takviyesidir.
Kreatin Monohidrat güvenilir olması yanında sakatlanmaları önlemekte ve bazı sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılmaktadır.
Kreatin Monohidrat (KM) üzerinde en...
1- Besine duyulan açlık hissini bastırarak kişilerin daha az gıda tüketmesine yardımcı olur.
2- Vücudun yağ yakması için gerekli bileşiktir.
3- Metabolizmaya olan etkisi nedeniyle antrenman performansını arttırır.
4- Kemik yoğunluğunun azalmasını yavaşlatır.
5- Hamilelik sürecinde doktor kontro...
BCAA ( Dallı Zincirli Amino Asitler – L-Lösin, L-İzolösin ve L-Valin) vücudun sentezleyemediği amino asitler olup; beslenme ile her gün alınması gerekmektedir.
BCAA içinde bulunan Lösin, kas yapımı için gerekli olan mTOR sinyal yolunu tetikler ve tetiklenen ölçüde kas sentezi artar.
Lösin’den...
1-Karbonhidrat vücudun ana enerji kaynağıdır.
2-Kilo aldırıcılar içinde yağ bulunmaması gerekmektedir.
3-Glutamin ve Maltodekstrin kullanımı kas yenilenmesinde ve performans artışında etkili olabilmektedir.
4-Kolay emilebilen karbonhidratlar daha hızlı enerji sağlamaktadır.
5-Protein ve Karbonhi...
1-) AKG ek besin takviyesi, insülin, büyüme hormonu ve IGF-1 ‘in ( İnsülin benzeri büyüme hormonu ) seviyelerini arttırır (4,5).
2-) AKG demir emilimini arttırmaktadır (8).
3-) AKG kemik büyümesi ve sağlığında yardımcı bir elemandır.
4-) AAKG; Nitrik Oksit sentezini arttırdığı için damarlar...
1- Yağ yakımına yardımcı olmaktadır.
2- Leptin hormonunu tetikleyerek açlık duygusunun oluşumunu engellemektedir.
3- Bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
4- Diğer yağ asitlerinden daha az kaloriye sahiptir.
5- Atletik performans üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.
6- Sindirim hızı uzun z...
1- Egzersiz sonrası kas ağrısının oluşumunu engellemeye yardımcı olmaktadır.
2- Uzun süreli egzersizler sonrasında bağışıklık sisteminin korunmasını sağlamaktadır.
3- L-Sitrülin üretimini uyarma görevine sahiptir.
4- Vücutta en çok bulunan amino asittir.
5- Birçok hastalığın tedavisinde kullanıl...
1- Kafeinin birçok farklı spor türünde az veya orta düzeyde (3 – 6 mg /kg) kullanımı spor performansını arttırmaktadır. 9mg/kg fazlası ekstra bir yarar sağlamamaktadır.
2- En etkili formu özüt halidir (toz, kapsül veya tablet).
3- Egzersiz sırasında kafein tüketimi dehidrasyona sebep olmamaktadır....
1-) Günde 4-6 gr arası 4 hafta kullanılan beta-alanin(BA) ve BA içerikli pre-workout’lar kas karnozin seviyesini arttırır.
2-) Yeterli miktarda beta-alanin içeren çok içerikli beslenme takviyeleri (pre-workout’lar) 4 hafta düzenli kullanıldığı zaman istenilen kas kazanımını ve devamlılığı s...
...
Gösterilen: 1 ile 39 arası, toplam: 39 (1 Sayfa)