UZMANINA SOR
İlk ve orta öğrenimini Bursa’da tamamladıktan sonra, Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde eğitimine başladı. İtalya’da Messina Üniversitesi Hastanesi ve Hırvatistan’da Rijeka Üniversitesi Hastanesi’nde genel cerrahi ve İspanya’da Barcelona Vall D’hebron Üniversitesi Hastane’sinde ortopedi ve travmatoloji stajı yaptı.
1998’de Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesinden mezun oldu. Sonrasında Hacettepe Üniversitesi’nde spor hekimliği yüksek lisansı ve yine Hacettepe Üniversitesi’nde spor bilimleri ve teknolojisi-egzersiz fizyolojisi doktorasını tamamladı.
Türkiye Cumhuriyeti Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü Sporcu Eğitim ve Sağlık Araştırma Merkezi’nde sorumlu hekim olarak görev aldı. Güreş, kadın basketbol, tekvando ve atletizm başta olmak üzere birçok branşta uluslararası organizasyonlarda A milli takım doktorluğu yaptı ve bu takımlarla birçok başarıya katkıda bulundu.
TC ve KKTC’de bir çok federasyonun antrenör eğitim ve gelişim seminerlerinde dersler verdi. 2008-2018 yılları arasında YDÜ BESYO Antrenör Eğitimi bölüm başkanlığı, 2011-2020 arasında YDÜ Tıp Fakültesi Spor Hekimliği anabilim dalı başkanlığı yaptı.
Halen YDÜ Spor Bilimleri Fakültesi dekan yardımcılığı, YDÜ Spor Bilimleri Fakültesi Senatörlüğü ve Bilimsel Araştırma Projeleri Yönetim Kurulu üyeliği görevlerini sürdürmektedir.
Prof. Dr. H. Ulaş Yavuz FIMS (International Federation of Sports Medicine), ECSS (European College of Sport Sciences), ACSM (American Colllege of Sports Medicine) Türkiye Spor Bilimleri Derneği ve Türkiye Dopingle Mücadele Komisyonu Bilim ve Eğitim Kurulu üyesidir.
Prof. Dr. Hasan Ulaş Yavuz Sorular ve Cevaplar
Cevap: Selamlar,
NOX2 özellikle egzersiz öncesi performans artırımı ve kan akışını desteklemek için formüle edilmiştir. İçeriğinde arjinin, sitrülin ve kreatin gibi bileşenler bulunur. Bu da onu bir "pre-workout" (antrenman öncesi) ürünü yapar.
NOX2 bir protein kaynağı değildir, yani kas onarımı ve protein sentezi için gerekli olan yapı taşlarını sağlamaz. Bu yüzden NOX2 kullansanız bile, günlük protein ihtiyacınızı karşılamak adına protein tozu (veya yüksek proteinli beslenme) kullanılabilir. NOX2 içinde glutamin, sitrülin, arjinin ve kreatin vardır. Yani hem bunları hem de NOX2 kullanırsanız doz aşımı olabilir. Bu nedenle NOX2 kullanma durumunda protein yerine bunları kesmeniz yada kullandığınız doza uygun ayarlama yapmanız daha mantıklıdır.
Yaş, bu tür ürünlerde tek başına bir engel değildir. Ancak NOX2, nitrik oksit (NO) artırıcı bileşenler içerdiğinden damar genişletici etki yapabilir. Bu, genelde faydalı bir etkidir (kan akışı artışı vs.), ama ülseratif kolit gibi inflamatuvar hastalıklarda bazı durumlarda sitrülin/arginin ilişkili mekanizmalar semptomları tetikleyebilir. Bu nadirdir ama göz önünde bulundurulmalıdır. Eğer kolitiniz aktif dönemi değilse ve hekiminiz herhangi bir aminoasit takviyesine kısıtlama getirmediyse, NOX2 genel olarak güvenli sayılabilir.
Sağlıkla kalın
NOX2 özellikle egzersiz öncesi performans artırımı ve kan akışını desteklemek için formüle edilmiştir. İçeriğinde arjinin, sitrülin ve kreatin gibi bileşenler bulunur. Bu da onu bir "pre-workout" (antrenman öncesi) ürünü yapar.
NOX2 bir protein kaynağı değildir, yani kas onarımı ve protein sentezi için gerekli olan yapı taşlarını sağlamaz. Bu yüzden NOX2 kullansanız bile, günlük protein ihtiyacınızı karşılamak adına protein tozu (veya yüksek proteinli beslenme) kullanılabilir. NOX2 içinde glutamin, sitrülin, arjinin ve kreatin vardır. Yani hem bunları hem de NOX2 kullanırsanız doz aşımı olabilir. Bu nedenle NOX2 kullanma durumunda protein yerine bunları kesmeniz yada kullandığınız doza uygun ayarlama yapmanız daha mantıklıdır.
Yaş, bu tür ürünlerde tek başına bir engel değildir. Ancak NOX2, nitrik oksit (NO) artırıcı bileşenler içerdiğinden damar genişletici etki yapabilir. Bu, genelde faydalı bir etkidir (kan akışı artışı vs.), ama ülseratif kolit gibi inflamatuvar hastalıklarda bazı durumlarda sitrülin/arginin ilişkili mekanizmalar semptomları tetikleyebilir. Bu nadirdir ama göz önünde bulundurulmalıdır. Eğer kolitiniz aktif dönemi değilse ve hekiminiz herhangi bir aminoasit takviyesine kısıtlama getirmediyse, NOX2 genel olarak güvenli sayılabilir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Kırmızı et ve balık gibi kaynaklardan ortalama 1 kg tüketildiğinde yaklaşık 3–5 gram kreatin alınabilir. 300 gram hayvansal protein tüketimiyle yaklaşık 1–1.5 gram civarında doğal kreatin alıyorsunuz diyebiliriz. Araştırmalar, kas kütlesi ve güç gelişimi için vücut ağırlığına göre günlük 3–5 gram kreatin monohidrat alımını önermektedir. Bu düzey, kas kreatin depolarını dolu tutmak için genellikle yeterlidir.
Whey 3 matrixte 2 gr kreatin monohidrat, NOX2 içinde de 2.5 gr kreatin monohidrat bulunmaktadır. 1-1.5 gr kreatini de beslenme ile aldığınız düşünülürse toplam 6 gr kadar kreatin aldığınız düşünülebilir. Bu durumda ekstra kreatin almanıza gerek yoktur.
Sağlıkla kalın
Kırmızı et ve balık gibi kaynaklardan ortalama 1 kg tüketildiğinde yaklaşık 3–5 gram kreatin alınabilir. 300 gram hayvansal protein tüketimiyle yaklaşık 1–1.5 gram civarında doğal kreatin alıyorsunuz diyebiliriz. Araştırmalar, kas kütlesi ve güç gelişimi için vücut ağırlığına göre günlük 3–5 gram kreatin monohidrat alımını önermektedir. Bu düzey, kas kreatin depolarını dolu tutmak için genellikle yeterlidir.
Whey 3 matrixte 2 gr kreatin monohidrat, NOX2 içinde de 2.5 gr kreatin monohidrat bulunmaktadır. 1-1.5 gr kreatini de beslenme ile aldığınız düşünülürse toplam 6 gr kadar kreatin aldığınız düşünülebilir. Bu durumda ekstra kreatin almanıza gerek yoktur.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Arjininin boy uzaması üzerindeki etkisi, özellikle büyüme geriliği olan çocuklarda genel olarak kabul görmektedir. Bu etkisini, büyüme hormonu (GH) ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) sentezini artırarak gösterir.
Ancak, dengeli beslenen ve sağlıklı çocuklarda arjininin boy uzamasına katkı sağladığını gösteren yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Yetişkinler için arjininin güvenli günlük dozu genellikle vücut ağırlığı başına 0.1–0.2 g/kg/gün düzeyindedir. Ancak çocuklar için bu konuda net ve standartlaştırılmış doz bilgisi bulunmamaktadır.
Eğer çocuğunuzun boyunun yaşıtlarına göre kısa olduğunu düşünüyorsanız, yaş ve büyüme eğrileri dikkate alınarak bir adölesan sağlığı veya çocuk endokrinolojisi uzmanına başvurmanızı öneririm.
Sağlıkla kalın.
Arjininin boy uzaması üzerindeki etkisi, özellikle büyüme geriliği olan çocuklarda genel olarak kabul görmektedir. Bu etkisini, büyüme hormonu (GH) ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) sentezini artırarak gösterir.
Ancak, dengeli beslenen ve sağlıklı çocuklarda arjininin boy uzamasına katkı sağladığını gösteren yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Yetişkinler için arjininin güvenli günlük dozu genellikle vücut ağırlığı başına 0.1–0.2 g/kg/gün düzeyindedir. Ancak çocuklar için bu konuda net ve standartlaştırılmış doz bilgisi bulunmamaktadır.
Eğer çocuğunuzun boyunun yaşıtlarına göre kısa olduğunu düşünüyorsanız, yaş ve büyüme eğrileri dikkate alınarak bir adölesan sağlığı veya çocuk endokrinolojisi uzmanına başvurmanızı öneririm.
Sağlıkla kalın.
Cevap: Selamlar,
Antrenman sıklığınız iyi ve diyetisyen takibinde diyet yapıyorsanız istediğiniz forma girmekte çok zorlanmayacağınızı düşünüyorum.
Boyunuz ve kilonuzu yazmışsınız ancak yaşınızı yazmamışsınız. Yaş antrenmana cevapta önemli bir etken. Ayrıca her hangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka dikkate alınmalı. Kas kitlenizi arttırmak, yağ miktarını azaltmak ve kilo vermek istediğinizi belirtmişsiniz. Kilo vermek için düşük kalorili diyet muhtemelen diyetisyeniniz kontrolünde yapılıyor. Ancak kilo verirken kas kitlesini arttırmak kolay değildir. Burada en belirgin yardımcınız protein tüketimini arttırmak olacaktır. Günlük protein alımınızı 100 gr civarında tutabilirsiniz. Ama bunun için diyetisyeninizle iletişim halinde olmalısınız. Besinlerle aldığınız proteinlere ek olarak Whey proteini desteği ile eksik kalan kısmı tamamlayabilirsiniz. Antrenmanlarınız yağ yakımını desteler nitelikte gibi görünüyor. Bu durumda antrenman öncesi L carnitin kullanılabilir. Antrenmanlarınız yağ yakımını destekler nitelikte olmadığında L-carnitinden fayda almanız pek mümkün değildir. Kemik sağlığınızı korumak amacıyla da sabah D3+K2 vitaminleri kahvaltıyla birlikte alınabilir.
Daha önce besin desteği kullanmadığınız düşünüldüğünde çok fazla ürüne bir anda başlamaktansa bu şekilde başlamanız yeterli olacaktır. Sonrasında ürünlere toleransınızla birlikte, antrenman sıklığınız ve yoğunluğunuz değiştikçe tekrar değerlendirilmelidir.
Sağlıkla kalın
Antrenman sıklığınız iyi ve diyetisyen takibinde diyet yapıyorsanız istediğiniz forma girmekte çok zorlanmayacağınızı düşünüyorum.
Boyunuz ve kilonuzu yazmışsınız ancak yaşınızı yazmamışsınız. Yaş antrenmana cevapta önemli bir etken. Ayrıca her hangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka dikkate alınmalı. Kas kitlenizi arttırmak, yağ miktarını azaltmak ve kilo vermek istediğinizi belirtmişsiniz. Kilo vermek için düşük kalorili diyet muhtemelen diyetisyeniniz kontrolünde yapılıyor. Ancak kilo verirken kas kitlesini arttırmak kolay değildir. Burada en belirgin yardımcınız protein tüketimini arttırmak olacaktır. Günlük protein alımınızı 100 gr civarında tutabilirsiniz. Ama bunun için diyetisyeninizle iletişim halinde olmalısınız. Besinlerle aldığınız proteinlere ek olarak Whey proteini desteği ile eksik kalan kısmı tamamlayabilirsiniz. Antrenmanlarınız yağ yakımını desteler nitelikte gibi görünüyor. Bu durumda antrenman öncesi L carnitin kullanılabilir. Antrenmanlarınız yağ yakımını destekler nitelikte olmadığında L-carnitinden fayda almanız pek mümkün değildir. Kemik sağlığınızı korumak amacıyla da sabah D3+K2 vitaminleri kahvaltıyla birlikte alınabilir.
Daha önce besin desteği kullanmadığınız düşünüldüğünde çok fazla ürüne bir anda başlamaktansa bu şekilde başlamanız yeterli olacaktır. Sonrasında ürünlere toleransınızla birlikte, antrenman sıklığınız ve yoğunluğunuz değiştikçe tekrar değerlendirilmelidir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Yaşınızı belirtmemişsiniz. Ancak yaş ilerledikçe kilo vermek zorlaşırken kilo almak kolaylaşır. Hızlı bir şekilde hacim, güç ve kas kazanmak için haftada 2 gün ev koşullarında antrenman yapmak muhtemelen yeterli olmayacaktır. Kilo almak için kalori alımını yükseltmek yeterli olsa da kas kitlesinin arttırılması için protein içeriği de büyük önem taşır. Hem karbonhidrat hem protein içeriği yüksek olan progainer tarzı ürünler yararlı olabilir. Ancak eşlik eden sağlık sorununuz varsa bu durumda buna özel değerlendirmek gerekir.
Sağlıkla kalın
Yaşınızı belirtmemişsiniz. Ancak yaş ilerledikçe kilo vermek zorlaşırken kilo almak kolaylaşır. Hızlı bir şekilde hacim, güç ve kas kazanmak için haftada 2 gün ev koşullarında antrenman yapmak muhtemelen yeterli olmayacaktır. Kilo almak için kalori alımını yükseltmek yeterli olsa da kas kitlesinin arttırılması için protein içeriği de büyük önem taşır. Hem karbonhidrat hem protein içeriği yüksek olan progainer tarzı ürünler yararlı olabilir. Ancak eşlik eden sağlık sorununuz varsa bu durumda buna özel değerlendirmek gerekir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Yaşınız, boyunuz, kilonuz, sağlık durumunuz, beslenmeniz, antrenman hacminiz hakkında bilgi verirseniz daha sağlıklı yardımcı olabilirim.
antrenman öncesi NOX alınırsa burner ve CLA yı dönüşümlü de kullanabilirsiniz.
Sağlıkla kalın
Yaşınız, boyunuz, kilonuz, sağlık durumunuz, beslenmeniz, antrenman hacminiz hakkında bilgi verirseniz daha sağlıklı yardımcı olabilirim.
antrenman öncesi NOX alınırsa burner ve CLA yı dönüşümlü de kullanabilirsiniz.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Burner' bitkisel uyarıcılar ve kafein içerir. Zor koşullarda ve sıcakta çalışıyorsanız, 35 yaş üzeriyseniz kalbinizi zorlayabilir, çarpıntıya neden olabilir. Özellikle karbonhidrat içeriği az, düşük kalorili diyet yapıyorsanız MCT etkili olabllir. L-karnitinin etkili olması için uygun planlanmış egzersiz gerekir. Her 3'ünü birlikte almak çok anlamlı değildir. Beslenmenizi ayarlayarak 10 kg verebilidiyseniz doğru yoldasınız. Çok fazla ürünü bir arada kullanmak her zaman iyi sonuç doğurmaz.
Sağlıkla kalın
Burner' bitkisel uyarıcılar ve kafein içerir. Zor koşullarda ve sıcakta çalışıyorsanız, 35 yaş üzeriyseniz kalbinizi zorlayabilir, çarpıntıya neden olabilir. Özellikle karbonhidrat içeriği az, düşük kalorili diyet yapıyorsanız MCT etkili olabllir. L-karnitinin etkili olması için uygun planlanmış egzersiz gerekir. Her 3'ünü birlikte almak çok anlamlı değildir. Beslenmenizi ayarlayarak 10 kg verebilidiyseniz doğru yoldasınız. Çok fazla ürünü bir arada kullanmak her zaman iyi sonuç doğurmaz.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Herhangi bir sağlık sorununuz olmadığını varsayarak, iki ürünü karıştırarak kullanabilirsiniz. Ancak bu sindirim sistemine ilişkin sorun yaratabilir. Benim tavsiyem ayrı ayrı almanızdır. Her iki ürüne de ara verirseniz karaciğer ve böbreklerin dinlenmesi için fırsat yaratabilirsiniz. Antrenman sıklığınız fazla değil ve eğer şiddet olarak da çok zorlayıcı değilse ekstra BCAA almanıza gerek yok.
Sağlıkla kalın
Herhangi bir sağlık sorununuz olmadığını varsayarak, iki ürünü karıştırarak kullanabilirsiniz. Ancak bu sindirim sistemine ilişkin sorun yaratabilir. Benim tavsiyem ayrı ayrı almanızdır. Her iki ürüne de ara verirseniz karaciğer ve böbreklerin dinlenmesi için fırsat yaratabilirsiniz. Antrenman sıklığınız fazla değil ve eğer şiddet olarak da çok zorlayıcı değilse ekstra BCAA almanıza gerek yok.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
kas kütlesini arttırmak ve yağ miktarını azaltmaya destek olabilecek en temel ürün olarak whey3 matrix kullanılabilir. 3 farklı tip whey proteini, kreatin, vit B6 ve BCAA içeriği genel olarak ihtiyaç hissedebileceğiniz desteğin çoğunu sağlayacaktır. Diyetin kalori miktarını azaltmanın ve protein içeriğini arttırmanın kas kitlesini korurken vücut yağ yüzdesini azaltabildiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Günlük protein ihtiyacınızı 1.6-2.2 gr/kg vücut ağırlığı şeklinde ayarlayabilirsiniz. Buna göre günde 2 ölçek whey 3 matrix, protein ihtiyacını karşılamayacak, ekstra BCAA ve kreatin kullanımını da gerek kalmayacaktır.
Antrenmanlar ağırlaştıkça bunlara günde 3-6 gr beta alanın de eklenebilir.
Sağlık kontrolleri de ihmal edilmemelidir.
Sağlıkla kalın
kas kütlesini arttırmak ve yağ miktarını azaltmaya destek olabilecek en temel ürün olarak whey3 matrix kullanılabilir. 3 farklı tip whey proteini, kreatin, vit B6 ve BCAA içeriği genel olarak ihtiyaç hissedebileceğiniz desteğin çoğunu sağlayacaktır. Diyetin kalori miktarını azaltmanın ve protein içeriğini arttırmanın kas kitlesini korurken vücut yağ yüzdesini azaltabildiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Günlük protein ihtiyacınızı 1.6-2.2 gr/kg vücut ağırlığı şeklinde ayarlayabilirsiniz. Buna göre günde 2 ölçek whey 3 matrix, protein ihtiyacını karşılamayacak, ekstra BCAA ve kreatin kullanımını da gerek kalmayacaktır.
Antrenmanlar ağırlaştıkça bunlara günde 3-6 gr beta alanın de eklenebilir.
Sağlık kontrolleri de ihmal edilmemelidir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
kas kütlesini arttırmak ve yağ miktarını azaltmaya destek olabilecek en temel ürün olarak whey3 matrix kullanılabilir. 3 farklı tip whey proteini, kreatin, vit B6 ve BCAA içeriği genel olarak ihtiyaç hissedebileceğiniz desteğin çoğunu sağlayacaktır. Diyetin kalori miktarını azaltmanın ve protein içeriğini arttırmanın kas kitlesini korurken vücut yağ yüzdesini azaltabildiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Günlük protein ihtiyacınızı 1.6-2.2 gr/kg vücut ağırlığı şeklinde ayarlayabilirsiniz. Buna göre günde 2 ölçek whey 3 matrix, protein ihtiyacını karşılamayacak, ekstra BCAA ve kreatin kullanımını da gerek kalmayacaktır.
Antrenmanlar ağırlaştıkça bunlara günde 3-6 gr beta alanın de eklenebilir.
Sağlık kontrolleri de ihmal edilmemelidir.
Sağlıkla kalın
kas kütlesini arttırmak ve yağ miktarını azaltmaya destek olabilecek en temel ürün olarak whey3 matrix kullanılabilir. 3 farklı tip whey proteini, kreatin, vit B6 ve BCAA içeriği genel olarak ihtiyaç hissedebileceğiniz desteğin çoğunu sağlayacaktır. Diyetin kalori miktarını azaltmanın ve protein içeriğini arttırmanın kas kitlesini korurken vücut yağ yüzdesini azaltabildiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Günlük protein ihtiyacınızı 1.6-2.2 gr/kg vücut ağırlığı şeklinde ayarlayabilirsiniz. Buna göre günde 2 ölçek whey 3 matrix, protein ihtiyacını karşılamayacak, ekstra BCAA ve kreatin kullanımını da gerek kalmayacaktır.
Antrenmanlar ağırlaştıkça bunlara günde 3-6 gr beta alanın de eklenebilir.
Sağlık kontrolleri de ihmal edilmemelidir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Yağ yakımının temel belirleyicisi beslenme ve antrenmandır. Yağ yakımına uygun antrenman yapıyorsanız L-karnitin bunu destekleyebilir. Kardiyovasküler sorununuz yoksa burner da kullanılabilir (Çarpıntı yada tansiyon da artış yaratabilir). Ancak unutmamanız gereken yağ yakımının temel şartı buna uygun antrenman yapmaktır. Diyetinizi de ayarlamadığınız sürece besin desteklerinden istediğiniz etkiyi görmeniz mümkün değildir.
Sağlıkla kalın
Yağ yakımının temel belirleyicisi beslenme ve antrenmandır. Yağ yakımına uygun antrenman yapıyorsanız L-karnitin bunu destekleyebilir. Kardiyovasküler sorununuz yoksa burner da kullanılabilir (Çarpıntı yada tansiyon da artış yaratabilir). Ancak unutmamanız gereken yağ yakımının temel şartı buna uygun antrenman yapmaktır. Diyetinizi de ayarlamadığınız sürece besin desteklerinden istediğiniz etkiyi görmeniz mümkün değildir.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Kreatin yükleme ve idame dozları şeklinde önerilir.
5-7 gün 4 ayrı dozda 5'er gram
sonrasında günde 3-5 gram
Vücut ağırlığına göre doz ayarlanabilir.
2 ay kullanım sonrası 2-4 hafta ara da önerilmektedir.
Kreatin yükleme ve idame dozları şeklinde önerilir.
5-7 gün 4 ayrı dozda 5'er gram
sonrasında günde 3-5 gram
Vücut ağırlığına göre doz ayarlanabilir.
2 ay kullanım sonrası 2-4 hafta ara da önerilmektedir.
Cevap: Mehmet Bey selamlar,
Kronik yorgunluğun bir çoğu tıbbi olmak üzere farklı nedenleri olabilir. Yaşınız, vücut yağ yüzdeniz (yada daha kolay bir veri olarak vücut kitle indeksiniz), beslenme ve dinlenme alışkanlıklarınız, sahip olduğunuz hastalık yada tıbbi sorunlar, psikolojik etkenler vb gibi bir çok neden olabilir.
Bunlarla ilgili bilgi verebilirseniz daha detaylı yardımcı olabilirim. Kronik yorgunluğunuzun nedeninin tıbbi bir sorun olup olmadığını anlamadan egzersiz veya destek takviyesi vermek uygun olmayacaktır.
Sağlıkla kalın
Kronik yorgunluğun bir çoğu tıbbi olmak üzere farklı nedenleri olabilir. Yaşınız, vücut yağ yüzdeniz (yada daha kolay bir veri olarak vücut kitle indeksiniz), beslenme ve dinlenme alışkanlıklarınız, sahip olduğunuz hastalık yada tıbbi sorunlar, psikolojik etkenler vb gibi bir çok neden olabilir.
Bunlarla ilgili bilgi verebilirseniz daha detaylı yardımcı olabilirim. Kronik yorgunluğunuzun nedeninin tıbbi bir sorun olup olmadığını anlamadan egzersiz veya destek takviyesi vermek uygun olmayacaktır.
Sağlıkla kalın
Cevap: Kuvvet antrenmanlarında performans üzerinde etkili olduğu gösterilen ve üzerinde fikir birliği olan farklı ürünler vardır.
Protein tozları artık sporcu besini olarak kabul edilmektedir. yeterli protein alımı performansı anlamlı şekilde etkileyebilir. Beslenme ile yeterince protein alamıyorsanız o takdirde farklı protein destekleri kullanılabilir. Kreatin ve beta alanin de etkisi bilinen diğer ürünlerdir.
Bu ürünler arasından tercih yapılabilir. Ancak dengeli beslenme, uygun dinlenme ve antrenman programlarının temel belirleyici olduğu unutulmamalıdır.
Protein tozları artık sporcu besini olarak kabul edilmektedir. yeterli protein alımı performansı anlamlı şekilde etkileyebilir. Beslenme ile yeterince protein alamıyorsanız o takdirde farklı protein destekleri kullanılabilir. Kreatin ve beta alanin de etkisi bilinen diğer ürünlerdir.
Bu ürünler arasından tercih yapılabilir. Ancak dengeli beslenme, uygun dinlenme ve antrenman programlarının temel belirleyici olduğu unutulmamalıdır.
Cevap: Şule Hanım selamlar,
Antrenmanlara yeni başladıysanız ve haftada 2-3 hafif kuvvet antrenmanları yapıyorsanız besin destek maddelerine fazla ihtiyacınız söz konusu değildir. Antrenmanlar ağırlaşıp sıklaştıkça desteklere daha çok ihtiyacınız olabilir. Protein ihtiyacınızı beslenme ile karşılayamıyorsanız protein kullanabilirsiniz. Whey proteinleri için önerilen kullanım antrenman sonrasında, kazein için gece yatmadan bir kaç saat öncesi şeklindedir. Bilimsel çalışmalarda kan amino asit seviyelerindeki artışın protein sentezini arttırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle bölünmüş dozlarda belirli aralıkla da tüketilebilir. Bunlar önerebileceğimiz şekillerdir.
Ancak sabah smoothilerinize de ekleyebilirsiniz :) İhtiyacınızı belirleyip buna göre kullanmanız önemlidir. Çok fazla protein kullanımı da böbreklerine ve karaciğerinize yüklenmeniz anlamına gelecektir.
Antrenmanlara yeni başladıysanız ve haftada 2-3 hafif kuvvet antrenmanları yapıyorsanız besin destek maddelerine fazla ihtiyacınız söz konusu değildir. Antrenmanlar ağırlaşıp sıklaştıkça desteklere daha çok ihtiyacınız olabilir. Protein ihtiyacınızı beslenme ile karşılayamıyorsanız protein kullanabilirsiniz. Whey proteinleri için önerilen kullanım antrenman sonrasında, kazein için gece yatmadan bir kaç saat öncesi şeklindedir. Bilimsel çalışmalarda kan amino asit seviyelerindeki artışın protein sentezini arttırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle bölünmüş dozlarda belirli aralıkla da tüketilebilir. Bunlar önerebileceğimiz şekillerdir.
Ancak sabah smoothilerinize de ekleyebilirsiniz :) İhtiyacınızı belirleyip buna göre kullanmanız önemlidir. Çok fazla protein kullanımı da böbreklerine ve karaciğerinize yüklenmeniz anlamına gelecektir.
Cevap: Hasan Bey tekrar selamlar,
Antrenmandan alacağınız sonuçlar temelinde antrenman, beslenme ve dinlenme kalitenize bağlıdır. Genetik özellikler ve yaş da önemli belirleyicilerdir.
Herhangi bir besin desteği kullanıp kullanmama yada ne kadar kullanacağınızın kararı ancak bunların detaylı şekilde analiziyle anlamlı olacaktır.
Örneğin haftada 3 gün 1 saat orta şiddette egzersiz yapan biri için dengeli beslenme yeterlidir. Ancak uzun süreli ve şiddetli egzersizler yapıyorsanız o zaman ihtiyaçlar da artacaktır. Aldığınız dozları da belirtmemişsiniz. Örneğin günde 2 ölçek whey 3 matrix hem protein, hem BCAA hem de kreatin ihtiyacınızı karşılayacaktır. Bunlara ek olarak aynı içerikli ürünlerden almak fayda değil zarar verebilir. karaciğer ve böbrek üzerindeki yükü arttırır. Beta alanın ise basitleştirmek gerekirse, görece olarak yüksek şiddette egzersizlerde etkileri daha belirgin olan bir üründür. Dolayısıyla antrenman şiddetiniz yeterli değilse kullanımı da çok anlamlı olmayacaktır.
Sağlıkla kalın
Antrenmandan alacağınız sonuçlar temelinde antrenman, beslenme ve dinlenme kalitenize bağlıdır. Genetik özellikler ve yaş da önemli belirleyicilerdir.
Herhangi bir besin desteği kullanıp kullanmama yada ne kadar kullanacağınızın kararı ancak bunların detaylı şekilde analiziyle anlamlı olacaktır.
Örneğin haftada 3 gün 1 saat orta şiddette egzersiz yapan biri için dengeli beslenme yeterlidir. Ancak uzun süreli ve şiddetli egzersizler yapıyorsanız o zaman ihtiyaçlar da artacaktır. Aldığınız dozları da belirtmemişsiniz. Örneğin günde 2 ölçek whey 3 matrix hem protein, hem BCAA hem de kreatin ihtiyacınızı karşılayacaktır. Bunlara ek olarak aynı içerikli ürünlerden almak fayda değil zarar verebilir. karaciğer ve böbrek üzerindeki yükü arttırır. Beta alanın ise basitleştirmek gerekirse, görece olarak yüksek şiddette egzersizlerde etkileri daha belirgin olan bir üründür. Dolayısıyla antrenman şiddetiniz yeterli değilse kullanımı da çok anlamlı olmayacaktır.
Sağlıkla kalın
Cevap: Selamlar,
Vücudun testosteron üretimini arttırdığına ilişkin çalışmalar olan bir çok destek ürün vardır. Magnezyum, çinko ve D vitamini eksikliği durumunda eksikliğin giderilmesinin testosteron sentezini arttırdığı gösterilmiştir. Ancak eksiklik olmadığı durumlarda etkileri net değildir. Yüksek dozlarda uzun süre kullanımları intoksikasyona neden olabileceğinden kan değerlerinin takibini gerektirir.
D- Aspartik Asit kullanımının kısa vadeli kullanımlarda testosteron artışına katkı sağlayabileceği bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Ancak uzun vadeli etkileri net değildir.
Bitkisel ürünlerden testosteron üretimini arttıracağına ilişkin çalışmalar olan farklı ürünler vardır.
Tribulus terrestris bunların başında gelir.
Çemen otu ve ashwagandha da testosteron üretimi üzerinde etkileri açısından incelenmiş diğer ürünlerdir.
Ancak net olarak testosteron sentezini arttırdığı üzerinde fikir birliği olan herhangi bir ürün yoktur. Farklı çalışmalarda farklı sonuçlara ulaşılmıştır.
Vücudun testosteron üretimini arttırdığına ilişkin çalışmalar olan bir çok destek ürün vardır. Magnezyum, çinko ve D vitamini eksikliği durumunda eksikliğin giderilmesinin testosteron sentezini arttırdığı gösterilmiştir. Ancak eksiklik olmadığı durumlarda etkileri net değildir. Yüksek dozlarda uzun süre kullanımları intoksikasyona neden olabileceğinden kan değerlerinin takibini gerektirir.
D- Aspartik Asit kullanımının kısa vadeli kullanımlarda testosteron artışına katkı sağlayabileceği bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Ancak uzun vadeli etkileri net değildir.
Bitkisel ürünlerden testosteron üretimini arttıracağına ilişkin çalışmalar olan farklı ürünler vardır.
Tribulus terrestris bunların başında gelir.
Çemen otu ve ashwagandha da testosteron üretimi üzerinde etkileri açısından incelenmiş diğer ürünlerdir.
Ancak net olarak testosteron sentezini arttırdığı üzerinde fikir birliği olan herhangi bir ürün yoktur. Farklı çalışmalarda farklı sonuçlara ulaşılmıştır.
Cevap: Selamlar,
Sistemdeki bir sıkıntıdan dolayı mesajınızı atlamışım. Özür diliyorum. Telafi etmek için çölyak ve glutensiz diyet ile ilgili bir blog yazısı yazdım. Önümüzdeki günlerde paylaşılır :)
Kullanacağınız ürünlerin sayfalarında içermedikleri ürünler belirtilmiştir. Orada gluten içermez emaresi gördüğünüz ürünleri kullanabilirsiniz.
Sağlıkla...
Sistemdeki bir sıkıntıdan dolayı mesajınızı atlamışım. Özür diliyorum. Telafi etmek için çölyak ve glutensiz diyet ile ilgili bir blog yazısı yazdım. Önümüzdeki günlerde paylaşılır :)
Kullanacağınız ürünlerin sayfalarında içermedikleri ürünler belirtilmiştir. Orada gluten içermez emaresi gördüğünüz ürünleri kullanabilirsiniz.
Sağlıkla...
Cevap: Selamlar,
Antrenman programı, antrenman sıklığı, yoğunluğu, vücut ağırlığı, beslenme şekli, yaş gibi bir çok farklı belirleyici vardır.
Genel olarak söylemek gerekirse, fizyolojik koşullarda, vücut ağırlığı kg başına 1.2-1.5 gr protein almak yeterli olacaktır. Kabaca 80 kg'lık birey işin 100-120 gr yeterli olacaktır. Performansa yönelik çalışan elit sporcularda bu oranlar 2.5 gr'a kadar çıkabilir. Ancak muhtemelen sizin için bu oranlara çıkmaya gerek yoktur.
Düzgün bir diyet programı içerisinde, diyetinizle aldığınız proteini hesap edip kalanı besin desteği olarak alabilirsiniz.
Sağlıkla kalın
Antrenman programı, antrenman sıklığı, yoğunluğu, vücut ağırlığı, beslenme şekli, yaş gibi bir çok farklı belirleyici vardır.
Genel olarak söylemek gerekirse, fizyolojik koşullarda, vücut ağırlığı kg başına 1.2-1.5 gr protein almak yeterli olacaktır. Kabaca 80 kg'lık birey işin 100-120 gr yeterli olacaktır. Performansa yönelik çalışan elit sporcularda bu oranlar 2.5 gr'a kadar çıkabilir. Ancak muhtemelen sizin için bu oranlara çıkmaya gerek yoktur.
Düzgün bir diyet programı içerisinde, diyetinizle aldığınız proteini hesap edip kalanı besin desteği olarak alabilirsiniz.
Sağlıkla kalın
Cevap: Whey 3 matrix yüksek miktarda protein ve aminoasit içerir. Yüksek miktarda protein ve aminoasit diüretik etkiye sahiptir. Azot, protein metabolizmasının bir yan ürünüdür ve toksiktir. Vücut, fazla azotu dışarı atmak için dokulardan su çekerek tepki verir. Bu da sık idrara çıkmaya ve aşırı susamaya neden olur. Gün içerisinde aldığınız toplam protein miktarı yüksekse, ekstra aldığınız protein ve amino asitler daha fazla idrar çıkarmaya sebep olabilir. Yaş, gece alınan sıvı miktarı, proteinlerin geç saatlerde tüketilmesi de buna etki edebilir. Tüm bunlara ek olarak böbrek fonksiyonlarındaki sorunlar da idrar miktarını arttırabilir. Emin olmak için böbrek fonksiyon testlerine bakmak gerekir.
Whey 3 matrix içerisinde yer alan B6 vitamininin de hafif diüretik etkisi vardır. Bu da idrar miktarını arttırabilir.
Böbrek fonksiyonları normalse,
Günlük protein alımınız ihtiyacınızın üzerinde olabilir
Akşam saatlerinde sıvı tüketiminiz yüksek olabilir
Protein desteğini yada besinle protein tüketimini geç saatte yapıyor olabilirsiniz.
Bunlara dikkat etmenizi öneririm.
Umarım yardımı olmuştur.
Whey 3 matrix içerisinde yer alan B6 vitamininin de hafif diüretik etkisi vardır. Bu da idrar miktarını arttırabilir.
Böbrek fonksiyonları normalse,
Günlük protein alımınız ihtiyacınızın üzerinde olabilir
Akşam saatlerinde sıvı tüketiminiz yüksek olabilir
Protein desteğini yada besinle protein tüketimini geç saatte yapıyor olabilirsiniz.
Bunlara dikkat etmenizi öneririm.
Umarım yardımı olmuştur.